Förkunskap: Hoppa
Gymnasten ska lära sig landa korrekt genom att landa med raka ben för att sedan böja benen för att ta emot landning.
Redskap:
– Kloss
– Gärna tunnmatta
Korrektioner: Böjer benen för sent eller inte alls. Böjer benen innan man landar. Spänner sig inte vilket kan leda till rygg ont.
Fortsättning: Öka höjden av hoppen. Hoppa ett halv varv innan landningen.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Kolla på magen. Falla till rygg. Spänna sig
Gymnasten ska lära sig alltid landa på rygg med händerna framför sig och huvudet kollar magen genom att börja fallandes från en kloss och vrida till rygg.
Redskap:
– Kloss
– Tjockmatta
Korrektioner: Armarna hamnar under kroppen. Huvudet är inte framåtlutad eller spänst så gymnasten slår i det
Fortsättning: Ta med lite fart för att sedan vrida till rygg. Öka höjd
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Kullerbytta
Gymnasten ska lära sig inte ta emot med armarna eller magplaska när man springer och ramlar genom att göra en kullerbytta i farten och ta in huvudet och inte ta emot med armarna så mycket.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Huvudet sticker ut. Armarna tar emot för mycket. Ej rundad rygg
Fortsättning: Öka farten. Vrida kullerbyttan på sidan
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Kullerbytta
Gymnasten ska lära sig inte falla rakt fram när man tappar balansen för att inte ta emot alls med armarna genom att springa och göra en kullerbytta över axeln
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Tar emot med armarna.
Fortsättning: Mer fart.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Handstående, Handstående nedrullning.
Gymnasten ska kunna avbryta ett handstående genom att böja en arm och dela benen för att landa på fötter.
Redskap:
– Golv/Tunnmatta
Korrektion: Inte böja båda armarna.
Fortsättning: Få mer kontroll
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Ljushopp på trampolin
Gymnasten ska lära sig avbryta hopp när man kommer fel på trampolinen och behöver ställa om. Gymnasten ska då böja benen på vägen upp ur trampolin för att avbryta all kraft
Redskap:
– Trampolin
Korrektioner: Spänner sig inte. Viker knäna innåt.
Fortsättning: Hoppa högre. Få bättre kontroll efteråt.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Ljushopp. Halvskruv
Gymnasten ska lära sig vrida till rygg även i luften från ett ljushopp. Målet är att hoppa med väldigt lite rotation för att sedan vrida i luften och landa på rygg med armarna framför sig och huvudet kollandes på magen.
Redskap:
– Trampolin/Trampett/Satsbräda
– Md-grop/Tjockmatta
Korrektioner: Armarna hamnar under. Huvudet är inte spänt eller kollar på magen.
Fortsättning: Göra en helskruv för att sedan vrida till rygg igen.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Ljushopp
Gymnasten ska lära sig inte dela på benen när saker går fel för att undvika överbelasta ena benen/foten eller stuka foten i mjukare underlag såsom trampett och trampolin. Gymnasten ska få vanan att alltid hoppa trampolin och trampett med två fötter i varje hopp och landning.
Redskap:
– Trampolin/Trampett/Satsbräda
– Md-grop/Tjockmatta
Korrektioner: För mycket kraft på endast ena benet/foten. Spänner sig inte i landningar eller tar inte emot med benen.
Fortsättning: Hålla ihop benen även när man kommer fel
Passning: Passa gymnaster som har en tendens att endast landa på en fot genom att få tag i dom redan i luften för att dämpa kraften i landningen om det går fel för att minska skadan.
Förkunskap: Ljushopp
Gymnasten ska lära sig att inte dela på benen eller ta emot med armar om man kommer för nära kanten i redskap som trampolin utan alltid hoppa jämfota och försöka landa rätt i md gropen.
Redskap:
– Trampolin
– Md-grop
Korrektioner: Kompenserar i hoppen.
Fortsättning: Kunna rikta sig mot md gropen om saker går fel.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Kontroll i volter. Halvskruv i volter
Gymnasten ska lära kunna alltid vrida sig till rygg även sent när tanken inte är att halvskruva för att undvika landa på magen. Gymnasten landar volten med lite överrotation för att sedan vrida sig till rygg så snabbt som möjligt. Gymnasten ska också inte lägga armarna under sig utan helst peka dom rakt ut för att öka tröghetsmomenten. Huvudet ska också kolla på magen.
Redskap:
– Trampolin/Trampett
– MD-grop
Korrektioner: Armarna hamnar bakom. Vridningen är för tidig. Huvudet är inte spänt uppåt
Fortsättning: Mer kontroll i vridningen. Vrida i luften
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver B licens
Förkunskap: Kontroll i volter. Halvskruv i volter
Gymnasten ska lära kunna alltid vrida sig till rygg även sent när tanken inte är att halvskruva för att undvika landa på magen. Gymnasten ska vrida i luften men den ska var något överroterad för att sedan vrida efter ett helt varv volt. Gymnasten ska också inte lägga armarna under sig utan helst peka dom rakt ut för att öka tröghetsmomenten. Huvudet ska också kolla på magen.
Redskap:
– Trampolin/Trampett
– MD-grop
Korrektioner: Armarna hamnar bakom. Vridningen är för tidig. Huvudet är inte spänt uppåt
Fortsättning: Mer kontroll i vridningen. Eventuellt vrida runt axeln
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Kontroll i volter
Gymnasten ska lära sig vrida sig runt axeln för att landa på sidan om vridningen till rygg har för mycket rotation. Gymnasten ska göra ljushoppet för att sedan vrida till rygg men med kroppen vriden mot sidan
Redskap:
– Trampolin/Trampett
– MD-grop
Korrektioner: Spänner sig inte i landningen
Fortsättning: Öka höjd
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Fokus
Gymnasten ska lära sig köra även när saker går fel genom att när dom kör olika övningar så ska dom distraheras men fortfarande köra. Målet är att gymnasten ska kunna behålla fokuset och lära sig köra även om allt inte är perfekt. Kör fortfarande på en säker nivå då vissa drabbas mer än andra.
Redskap:
– Valfritt redskap
– MD-grop
Korrektioner: Avbryter osäkert såsom delar ben i trampett.
Fortsättning: Mer distraktioner. Är dom äldre kan man öva in mer distraktioner i form av visuallisering som kan utgå från att man ska tänka att man t.ex ramla varvet innan men ska köra ändå.
Passning: Säkerhetspassa överdrivet mycket. Var redo
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: God kontroll i volter
Gymnasten ska lära sig anpassa sitt tröghetsmoment i volter för att landa säkert när saker går fel. Ändra positioner i luften mellan Grupperad, Pik, Sträckt, Sträckt med armarna upp
Redskap:
– Trampolin
– MD-grop
Korrektioner: Vrider inte till rygg vid maglandningar. Dubblar är man inte ska.
Fortsättning: Mer kontroll
Passning: Borde inte behövas
Denna övning kräver B licens
Förkunskap: God kontroll i skruvar.
Gymnasten ska lära sig avbryta skruvar för att undvika dåliga landningar som att landa snett genom att släppa ut armarna åt sidan för att stoppa skruven och istället vrida till rygg eller avbryta skruven för att landa till fötten antigen framåt eller bakåt. Benen ska också böjas i landningen och undvikas att korsas.
Redskap:
– Trampolin
– MD-grop
Korrektioner: Böjer inte benen i landningen. Flexa fötterna i landningen för att undvika stukning.
Fortsättning: Få bättre känsla.
Passning: Till md behövs det ej
Denna övning kräver B licens
Förkunskap: God kontroll i volter. Volt med vridning. Ljushopp med vridning till sidan.
Ett värsta fall scenario då även om man vrider till rygg så hade man landat på huvud. Gymnasten ska lära sig efter en volt vrida åt sidan för att landa på sidan.
Redskap:
– Trampolin/Trampett
– MD-grop
Korrektioner: Vrider inte tillräckligt. Spänner sig inte. Armarna hamnar under gymnasten.
Fortsättning: Mer kontroll
Passning: Ska inte behövas
Denna övning kräver C licens
Förkunskap: God kontroll i dubbla volter med skruv.
Vid en underrotation så borde gymnasten kunna skruva till rygg för att undvika tunga landningar. Gymnasten borde lära sig en dubbelsalto med halvskruv till rygg och dubbel framåt volt med en hel ut om gymnasten kan bedöma att sin dubbelhalva hade varit väldigt tung för att istället landa på rygg.
Redskap:
– Trampolin
– MD-grop
Korrektioner: Skruvar ner i marken. Skruvar även när man kommer väldigt fel.
Fortsättning: Bättre aerial awareness.
Passning: Borde inte behövas
Denna övning kräver C licens
Förkunskap: Väldigt god kontroll i dubbla volter med väldigt bra blickpunkter
Att kunna ändra sitt tröghetsmoment i en dubbel volt är en bra förmåga att ha då mer kontroll är bättre. Gymnasten bör ha väldigt bra kontroll i luften för att göra dessa övningar tillsammans med stor fel marginall.
Redskap:
– Trampolin
– MD-grop
Korrektioner: Har inte god kontroll, gömmer inte huvudet i landningen, tar emot med armar.
Fortsättning: Utveckla mer aerial awareness.
Passning: Borde inte behövas.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
