Denna övning kräver A licens
Gymnasten bör kunna en pikerad volt till stå på trampolinen. Detta är en kontrollpunkt för att veta om gymnasten är redo att skruva än. Ju högre krav gymnaster har på den pikerade volten desto lättare och säkrare kommer halvskruven vara att läras.
Positionen gymnasten har i piken är inte så viktig. Det räcker att vinkeln vid höften är 90 grader och gymnasten är lite krumad. Mer än det så blir utsläppet konstigt. För att göra lära sig en bra pikerad volt med halvskruv behöver gymnasten kunna använda trampolinen rätt genom att man gör flera hopp i början av trampolinen för att sedan göra ett långt hopp framåt och räta ut i trampolinen så att när man i botten av trampolinen så är man nästan helt upprät (man behöver vara väldigt lite framåtlutad för att inte landa på trampolinen). När trampolinen sedan går uppåt igen ska gymnasten initiera med överkroppen och kruma. Utsläppet ur den pikerade positinen ska vara senast vid 90 grader innan landningen.
Går man vidare utan att gymnasten kan använda trampolinen på ett effektivt sätt och om utsläppet inte är tidigt kommer skruven blir konstigt och det kommer göras en hula skruv vilket ökar skaderisken. Får gymnasten höjden och utsläppet bra kan man gå vidare
Denna övning kräver A licens
Gymnasten kör en pikerad volt och landar för att sedan hoppa ett halv varv. Oftast hoppar gymnaster åt sitt ”naturliga skruvhåll”. Det naturliga skruvhållet har ingenting med hur gymnasten gör sin rondat. För att göra det lättare för dig skriv ner vilket håll gymnasten hoppar åt.
När man identifierat skruvhållet kan man gå vidare.
Denna övning kräver A licens
När man kan gymnasten skruvhåll kör man en pikerad volt till stå för att sedan hoppa åt samma håll som man skrivit ner samtidigt som man lyfter samma arm. Hoppade gymnasten åt vänster ska vänster arm lyftas upp och vice versa.
Gymnasten ska spänna sig hela tiden i både krum och i armen som lyfts.
Löser gymnasten volten och lyftet spänt med ett bra utsläpp så kan man gå vidare.
Denna övning kräver B licens
När man lär sig skruven så vill man göra skruven sent och endast fokusera på hur skruven ska ske. Gymnasten ska då köra en pikerad volt och efter utsläppet ska gymnasten spänt lyfta rätt arm utifrån skruvhåll och följa med den armen för att göra en halvskruv till stå.
Skruven ska endast ske genom att armen lyfts inte utifrån utsläppet. Man vill inte att gymnasten ska pikera under skruven.
En halvskruv där armen lyfts vill man gå vidare från snabbt då det är en förövning och inte något som ska sitta fast. Löser gymnasten tiden för skruven och skruvar med endast armen (inte höfterna) går man vidare.
Denna övning kräver A licens
Nu ska man byta ut skruven med armen genom att istället skruva med axeln. Gymnasten går tillbaka till att köra en pikerad volt till stå med ett bra utsläpp för att sedan hoppa ett halv varv men nu lyfta axeln istället för armen.
För vissa gymnaster kommer armlyftet sitta mycket vilket kommer kräva mer tid att få bort. Se till att den reflexen försvinner innan gymnasten går vidare.
Löser gymnasten volten med ett bra utsläpp och lyfter axeln spänt utan att lyfta armen kan man gå vidare.
Denna övning kräver B licens
Skruven ska vara lika sen som innan men nu ska gymnasten skruva med att ena axel lyfts efter utsläppet är klart.
Gymnasten ska fortfarande inte pikera något i skruven och armen ska inte lyftas. Endast axeln.
Löser gymnasten övningen bra lägger man till att gymnasten ska kolla på landningen efter halvskruven, Gå inte vidare till pik hel utan lär hellre ut sträckt halv på trampett och sedan gå vidare med sträckt hel på trampolin.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
