Förkunskap: Armhävningsposition
Gymnasten ska ha knäna på klossen och raka armar på golvet. Händerna ska peka rakt fram, ut från klossen och huvudet ska vara neutralt.
Redskap:
– En låg kloss/bänk
Korrektioner: Huvudet in. Armarna raka. Händerna pekar rakt ut.
Fortsättning: Öka höjden.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Stödja med raka armar
Händerna pekar rakt. Gymnasten börjar i en armhävningsposition och backar sedan upp mot en vägg med magen mot väggen. Huvudet ska vara neutralt och magen ska vara spänd.
Redskap:
– Vägg eller tjockmatta (undvik ribbstol)
– Eventuellt en tunnmatta för nedrullning
Korrektioner: Neutralt huvud, händerna pekar rakt fram.
Fortsättning: Spända vrister i slutet. Lägg till en nedrullning efteråt
Passning: Behövs inte
Förkunskap: Balans på ett ben
Gymnasten ska stå i räkan en bit från väggen. Armarna ska peka rakt fram, huvudet ska vara något framåtlutat och ena knät ska vara i 90 grader. Gymnasten ska sedan ta ett långt steg fram och sätta händerna långt fram mot väggen.
Redskap:
– Vägg/tjockmatta mot vägg
Korrektioner: Armarna pekar fram. Framåtlutat huvud. Upp med knät. För tidig vridning. Vrider ryggen/höften.
Fortsättning: Längre steg
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Spänna mage
Gymnasten ligger med antingen magen eller ryggen mot golvet mellan två klossar och ska hålla sig uppe. Gymnasten ska försöka krumma.
Redskap:
– Två klossar
Korrektioner: Anpassa längden utifrån gymnastens förmåga. Neutralt huvud.
Fortsättning: Öka avstånden mellan klossarna för att öka svårigheten
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Handstående fall till rygg, Kullerbytta
Gymnasten börjar i räkan och sparkar upp i handstående står en liten kort stund för att sedan börja falla lite innan gymnasten rullar ner i en kullerbytta för att stå upp.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Tappar spänsten
Fortsättning: Sätta händerna längre ifrån tjockmatta och stå svankat (Fortfarande spänt).
Passning: Borde inte behövas
Förkunskap: Handstående fall till rygg, Kullerbytta
Gymnasten börjar i räkan och sparkar upp i handstående står en liten kort stund för att sedan börja falla lite innan gymnasten rullar ner i en kullerbytta för att stå upp.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Falla innan nedrullning. Inte rulla ner genom att böja armarna för tidigt.
Fortsättning: Jobba utförande: Benen ihop. Raka armar i nedrullning. Spända vrister.
Passning: Håll gymnasten i handståendet, fixa saker i handstående för att sedan få gymnasten att falla lite innan kullerbyttan kommer.
Förkunskap: Handstående, Handstående nedrullning.
Gymnasten ska kunna avbryta ett handstående genom att böja en arm och dela benen för att landa på fötter.
Redskap:
– Golv
Korrektioner: Böjer inte benen i landningen. Flexa fötterna i landningen för att undvika stukning.
Fortsättning: Få bättre känsla.
Passning: Till md behövs det ej
Förkunskap: Handstående nedrullning
När gymnasten lärt sig avbryta handstående antingen igenom nedrullning, bendelning så kan man säkert öva på självstående handståenden för att stå längre
Redskap:
– Golv
Korrektioner: Räkan i start och långt steg in
Fortsättning: Stå längre. Jobba utförande: Benen ihop. Spända vrister. Raka armar vid nedrullning
Passning: Behövs ej
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
