Förkunskap: Balans på ett ben
Gymnasten ska stå i räkan en bit ifrån. Armarna ska peka rakt fra, huvudet något framåtlutat och ena knät i 90 grader. För att sedan ta ett långt steg fram och sätta händerna långt fram mot väggen.
Redskap:
– Vägg/Tjockmatta mot vägg
Korrektioner: Armarna pekar fram. Framåtlutat huvud. Upp med knät. För tidig vridning. Vrider ryggen/höften.
Fortsättning: Längre steg
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Räkan, Handstående
Gymnasten står i räkan för att sedan ta ett steg fram och sparka upp i en handstående för att sedan falla spänt ner till en tjockmatta på rygg med armarna kvar vid öronen.
Redskap:
– Tjockmatta på golv
-Eventuellt tunnmatta
Korrektioner: Räkan. Svankar ryggen för mycket. Står inte på händerna utan faller över
Fortsättning: Från knä
Passning: Borde inte behövas
Förkunskap: Räkan, Handstående
Gymnasten står i räkan framför en tjockmatta mot en vägg för att sedan ta ett kraftigt steg fram och sätta händerna långt fram för att sedan sparka upp i ett handstående och spänna sig så att ryggen inte slår i tjockmatta.
Redskap:
– Tjockmatta mot vägg
– Eventuellt tunnmatta
Korrektioner: Tappar spänsten
Fortsättning: Sätta händerna längre ifrån tjockmatta och stå svankat (fortfarande spänt).
Passning: Borde inte behövas
Förkunskap: Balans på ett ben
Gymnasten ska hålla tag i ribbstolen i höft höjd och ha ett rakt ben bak för att böja sitt främre ben och hoppa utan att tappa spänsten i det bakre benet
Redskap:
– Ribbstol
Korrektioner: Bakre benet är inte parallellt med golvet. Huvudet pekar upp.
Fortsättning: Hoppa kraftigare utan att tappa det bakre benet
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Balans på ett ben
Gymnasten ska hålla tag i ribbstolen i höft höjd och med ett något böjt främre ben hoppa iväg med det bakre benet utan att tappa spänsten.
Redskap:
– Ribbstol
Korrektioner: Främre benet är inte böjt eller används inte. Huvudet sticker ut
Fortsättning: Hoppa kraftigare utan att tappa spänningen. Jobba på timingen att bakre benet ska sparka först och sedan främre.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Spänst
Gymnasten ska ha neutralt huvud och armarna vid öronen samtidigt som armarna är paralella med marken för att sedan fall in mot väggen och utan att böja armarna trycka ifrån med axlarna.
Redskap:
– Vägg/Tjockmatta
Korrektioner: Böjer armarna. Svankar. Krumar för mycket
Fortsättning: Kraftigare axeltryck
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Handstående, Axeltryck mot vägg
Gymnasten börjar i räkan för att sedan sparka upp i ett handstående och göra ett axeltryck över ett hinder för att sedan spänt falla ner til rygg i tjockmattan.
Redskap:
– Tjockmatta
Korrektioner: Böjda armar. Axeltrycket görs för sent vilket böjer armarna.
Fortsättning: Öka höjden
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Handstående, Axeltryck mot vägg
Gymnasten börjar i räkan för att sedan sparka upp i ett handstående och göra ett axeltryck över ett hinder såsom ett hopprep eller en tunnmatta och stanna i handståendet.
För att kunna göra ett axeltryck behövs det göra med farten påvägen upp i handståendet.
Redskap:
– Hopprep/Tunnmatta
Korrektioner: Böjer armarna.
Fortsättning: Öka höjd
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Handstående, Räkan
Klossarna ska vara formad i en trappa med en flickiskudde i en tjockmatta längs ner för att gymnasten sedan från räkan ska ta steg fram sätta i händerna långt fram och sedan komma runt med hjälp av flickiskudden till stå
Redskap:
– Plintar/Klossar
– Tjockmatta
– Flickiskudde – Finns ej flickiskudde kan man passa i ryggen
Korrektioner: Räkan. Sparkar inte ifrån.
Fortsättning: Krumma i slutet. Kör utan flickiskudde
Passning: Hjälpa med flickiskudden. Passa i ryggen om ingen flickiskudde finns eller används.
Förkunskap: Handstående, Räkan
Här ska gymnasten köra en handvolt ner från klossar och komma runt med hjälp av en flickiskudde ner i en tjockmatta.
Redskap:
– Klossar/Plint
– Tjockmatta
– Flickiskudde – Finns ej flickiskudde kan man passa i ryggen
Korrektioner: Tappar spänningen. Sparka inte tillräckligt.
Fortsättning: Ta undan flickiskudden. Krumma i slutet.
Passning: Hjälpar runt med flickiskudden. Passa i ryggen utan flickiskudde
Förkunskap: Handstående, Räkan
Klossarna ska vara formad i en trappa till en tjockmatta längs ner för att gymnasten sedan från räkan ska ta steg fram sätta i händerna långt fram och sedan komma runt till stå med pass eller inte
Redskap:
– Plintar/Klossar
– Tjockmatta
Korrektioner: Sparka iväg med benen mycket. Avsluta med armarna vid öronen
Fortsättning: Till slut göra själv. Kruma i slutet
Passning: Passa i ryggen tills gymnasten kör själv
Förkunskap: Handstående, Räkan
Här ska gymnasten köra en handvolt ner från klossar och komma runt med hjälp av pass eller själv ner i en tjockmatta.
Redskap:
– Klossar/Plint
– Tjockmatta
Korrektioner: Sparka iväg med benen mycket. Avsluta med armarna vid öronen
Fortsättning: Till slut göra själv. Kruma i slutet
Passning: Passa i ryggen tills gymnasten kör själv
Förkunskap: Handvolt ner från kloss. Inhopp (Rätt fel fel rätt)
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp över en tunnmatta och sätta händerna framför en tjockmatta och landa spänt på rygg, Fokuset är på inhoppet i räkan och trycken från ben och armar i handvolten
Redskap:
– Airfloor (eller likande) eller golv
– Tjockmatta
Korrektioner: Inkorrekt räka. Ineffektivt inhopp. Gör starten av handvolten med helt raka ben så man inte kan trycka ifrån. Använder inte armarna. Böjer benen i handvolten. Spänner sig inte i landningen
Fortsättning: Fortsättning: Jobba gärna med mindre fart då tekniken blir bättre men se till att gymnasten inte kommer runt i endast rygg rörlighet.
Passning: Passning: Vissa gymnaster kan behöva en knuff i ryggen påvägen upp.
Förkunskap: Handvolt ner från kloss. Inhopp (Rätt fel fel rätt)
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp över en tunnmatta sätta händerna innan landningen och sparka runt en handvolt till stå.
Gymnasten ska inte landa med helt raka ben utan böja benen något för att sedan räta ut i landningen för att inte skada sina knän.
Redskap:
– Airfloor (eller likande)
– Md-grop/Tjockmatta
Korrektioner: Inkorrekt räka. Ineffektivt inhopp. Gör starten av handvolten med helt raka ben så man inte kan trycka ifrån. Använder inte armarna. Böjer benen i handvolten. Landar med helt raka ben.
Fortsättning: Jobba gärna med mindre fart då tekniken blir bättre men se till att gymnasten inte kommer runt i endast rygg rörlighet.
Passning: Vissa gymnaster kan behöva en knuff i ryggen påvägen upp.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
