Förkunskap: Rondat Flickis
Gymnasten kör en rondat flickis för att sedan i flickisen göra en snapdown och hoppa rakt upp i ett ljushopp till en kontrollerad landning.
Redskap:
– Airfloor (eller liknande)
Korrektioner: Lutar fram i ljushoppet istället för att vara helt rak
Fortsättning: Mer kraft med i ljushoppet för höjd.
Passning: Vara beredd på rotation av misstag och räta till gymnasten.
Denna övningen kräver A licens
Förkunskap: Flickis, Salto
Gymnasten står på trampetten med armarna nere för att sedan göra en flickis sätta händerna på den mjuka klossen, trycka ifrån och göra ett snapdown till airflooret och en grupperad salto ut.
Redskap:
– Trampett
– Mjuk kloss
– Airfloor (eller liknande)
– Md-grop/tjockmatta
Korrektioner: Kort flickis. Dålig snapdown. Går neråt med överkroppen i salto. Slänger bak huvudet. Böjer benen i stämmet.
Fortsättning: Snabbare rörelser med rätt timing. Jobba upp höjd i salton. Fixa till en horisontellt utsläpp.
Passning: Var redo från flickisen. Salto pass.
Denna övningen kräver A licens
Förkunskap: Rondat Flickis, Flickis Salto
Gymnasten kör en rondat flickis med en kraftig snapdown för att sedan lägga på en grupperad salto ut till grop.
Redskap:
– Airfloor (eller liknande)
– Md-grop
Korrektioner: Ineffektiv rondat. Ineffektiv flickis. Slänger bak huvudet eller överkroppen. Böjer benen is stämmet.
Fortsättning: Jobba utförande. Spända vrister i allt. Utsläppet ur salton. Höjden i salton.
Passning: Var beredd redan från rondaten då vissa tänker för tidigt på salton. För att sedan göra en salto pass vid behov efter flickisen.
GF Göteborgsgymnasterna © 2025
