Förkunskap: Ljushopp. Rörlighet i höft. Spänst
Gymnasten hoppar antingen på en trampolin eller ner från en kloss till en lite lutad trampett i ett ljushopp för att sedan trycka fram höften ur trampolinen/trampetten och rotera till rygg och så snabbt som möjligt efter man lämnat spänna magen och bli sträckt. Armarna ska stanna uppe.
Redskap:
– Trampett/Trampolin
– Tjockmatta/Md-grop
Korrektioner: Böjer benen istället för att använda höften. Spänner sig inte i en sträckt position tidigt. Drar ner armarna. Höftar för sent eller tidigt.
Fortsättning: Få mer kontroll i hur mycket man höftar genom att öka höjden eller sänka höjden på landningen för att matcha rotationen till rygg
Passning: Borde inte behövas
Förkunskap: Handstående. Snapdown. Höfta
Gymnasten ska stå i ett handstående med händerna på den mjuka klossen för att sedan göra en snapdown och höfta ur stämmet och spänna sig in i en sträckt position så snabbt som möjligt. Armarna ska peka uppåt
Redskap:
– Airfloor
– Mjukare kloss/Tjockmatta
Korrektioner: Böjer benen i stämmet. Höftar för tidigt. Går in i positionen för sent
Fortsättning: Effektivisera kraften och få mer kontroll i rotation och initiering.
Passning: Borde inte behövas
Denna övningen kräver A licens.
Förkunskap: Korbett, Handstående. Höftintiering. God spänst. Pikerad salto.
Gymnasten ska göra korbett slag på trampetten tills gymnasten är uppe i ett handstående för att sedan göra ett snapdown och höfta ur trampetten och så snabbt som möjligt spänna in sig i en sträckt position och hålla den tills landningen.
Redskap:
– Kloss
– Trampett
– Kloss under trampetten
– Md grop/tjockmatta
Korrektioner: Böjer benen i stämmet. Höftar inte in i volten. Kommer sent in i en sträckt position. Slänger bak huvudet. Släpper ut med armarna upp.
Fortsättning: Mer höjd starkare snapdown. Jobba på utsläppet så att det är horisontellt. Spända vrister
Passning: En hand i ländryggen och en hand vid låren. När gymnasten är påväg upp ur trampetten trycker man fram ländryggen för att hjälpa initeringen vid behov hjälpa lite mer med den andra handen senare.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
