Förkunskap: Spänna magen. Krumma
Gymnasten ska lära sig initiera en pikerad volt på rätt sätt. Man kan förklara det i 3 steg.
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Slutposition. Gymnasten drar ner armarna fortfarande krumat och spänt till en helt sträckt position med raka armar rakt ner och håller den någon stund.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Spänner sig inte hela tiden. Krumar inte tillräckligt. Viker höften. Böjer knäna. Släpper ut med armarna böjda eller inte neråt.
Fortsättning: Göra det snabbare utan att tappa initieringen. Spänna vrister.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Spänna magen. Krumma
Gymnasten ska spänna sig i båten krumad i olika postioner utan att tappa höften eller överkroppen genom att ligga i båten mellan två klossar eller rulla ner för något lutande utan att tappa spänsten.
Redskap:
– Klossar
– Eventuellt kil
Korrektioner: Tappar spänsten. Vrider sig runt i kilen med höfterna.
Fortsättning: Med en ärtkloss mellan fötterna kan man klämma ihop fötterna och rulla ner för kilen utan att korsa fötterna.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Pikerad volt till rygg. Positionsträning för sträckt. Spänna magen.
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp till trampetten för att sedan göra alla rörelserna från positionsträningen och först räta ut till sträckt. När gymnasten håller på att lämna trampetten ska gymnasten krumma för att skapa rotationen och jobba ner med armarna på framsidan av låret. Gymnasten ska sedan behålla positionen och landa kontrollerat på rygg.
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Klossar
Korrektioner: Landar inte på krysset i trampetten. Lämnar trampetten framåtlutat. Böjer benen i trampetten. Krumar inte utan viker sig i höften. Armarna släpps ut uppåt. Krumar inte i landningen.
Fortsättning: Öka höjden. Spänna vrister.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att se till att dom kommer runt huvudet varje gång.
Förkunskap: Hoppa.
Gymnasten börjar från en höjd för att sedan hoppa ner och ta emot landningen genom att böja benen i landningen.
Redskap:
– Kloss
– Eventuellt tunnmatta
Korrektioner: Landar med raka ben. Böjer benen innan man lämnar. Kommer inte upp efteråt. Låser knäna.
Fortsättning: Öka höjden.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Pikerad volt till stå. Kontrollerade landningar.
En sträckt volt till stå bör läras ut till nedsänkt. Gymnasten ska springa något mer in i trampetten. Räta ut som vanligt i trampetten och när gymnasten håller på att lämna trampetten ska gymnasten krumma för att få ner armarna på framsidan av låret. Gymnasten ska sedan behålla positionen kontrollerat ta emot landningen.
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Klossar
Korrektioner: Landar inte på krysset i trampetten. Lämnar trampetten framåtlutat. Böjer benen i trampetten Krumar inte utan viker sig i höften. Tappar positionen. Armarna släpps ut uppåt. Tar inte emot landningen.
Fortsättning: Öka höjden. Spänna vrister.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att sedan dra ut med båda armarna och fånga dom igen när ett helt varv har gjorts.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
