Förkunskap: Mod, Spänna magen, In med huvudet
Här ska gymnasten bli bekväm med att göra saker baklänges utan att se genom att falla ner från en höjd baklänges till rygg. Gymnasten ska tänka på att kolla på magen för att inte slå i huvudet i tjockmattan samtidigt som dom spänner magen då beroende på tjockmattan och höjden kan det göra ont i landningen.
Redskap:
– Klossar/Höjd
– Tjockmatta
Korrektioner: Armarna under kroppen. Huvudet kollar inte mot magen.
Fortsättning: Öka höjden om det går. Se till att mattan är tillräckligt förlåtande för höjden.
Passning: Behövs ej men hjälp rädda gymnaster.
Förkunskap: Rulla Köttbulle framåt
Gymnasten ska ligga med krumad rygg och händerna bakom öronen och handflatorna uppåt för att sedan gunga spänt. Gymnasten ska kolla på magen så ha gärna en ärtpåse under hakan.
Redskap:
– Ärtpåse eller liknande att lägga under hakan
– Eventuellt något mjukt att gunga på
Korrektioner: Händerna pekar inte rakt bakåt eller är inte vid öronen.
Fortsättning: Ta undan ärtpåsen utan att tappa huvudet
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Kruma Ryggen, Hålla ner huvudet
Gymnasten börjar från huk för att rulla bakåt och vara kvar i en boll för att sedan ställa sig upp efteråt. Huvudet ska kolla på magen och målet är att inte ta tag i benen på vägen upp och avsluta med armarna rakt upp.
Redskap:
– Ribbstol
– 2-3 Bänkar
– Tjockmatta
Bygg upp en lutad tjockmatta
Korrektioner: Släpper ut för tidigt. Huvudet kollar inte på magen. Händerna går i fel. Landar inte på fötterna.
Fortsättning: Minska lutningen av tjockmatta. Börja ståendes
Passning: Peta in huvudet. Lyft runt dom i ländryggen.
Förkunskap: Kruma Ryggen, Hålla ner huvudet
Gymnasten börjar från stående för att rulla bakåt och vara kvar i en boll för att sedan ställa sig upp efteråt. Huvudet ska kolla på magen och målet är att inte ta tag i benen på vägen upp och avsluta med armarna rakt upp.
Redskap:
– Ribbstol
– 2-3 Bänkar
– Tjockmatta
Bygg upp en lutad tjockmatta
Korrektioner: Släpper ut för tidigt. Huvudet kollar inte på magen. Händerna går i fel. Landar inte på fötterna. Avslutar inte med armarna rakt upp.
Fortsättning: Minska lutningen av tjockmatta.
Passning: Peta in huvudet. Lyft runt dom i ländryggen.
Förkunskap: Bakåtkullerbytta i lutad plan, hålla ner huvudet
Gymnasten börjar från stående för att sedan falla bak, kolla på magen och sätta i händerna för att göra en bakåtkullerbytta och sedan komma upp till stående efteråt.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Släpper ut för tidigt. Huvudet kollar inte på magen. Händerna går i fel. Landar inte på fötterna. Avslutar inte med armarna rakt upp.
Fortsättning: Jobba utförande: Raka ben i nergång. Spända vrister. Ej rundad rygg.
Passning: Peta in huvudet. Lyft runt dom i ländryggen.
Förkunskap: Bakåtkullerbytta, Spannung
En övning inför flickisar. Gymnasten gör en bakåtkullerbytta för att sedan avsluta i spannung för att behålla spänsten och stödja på armarna.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Spänner sig inte i landningen (Tappar magen).
Fortsättning: Mer fart. Jobba upp i handstående innan spannung (Väldigt svårt)
Passning: Behövs ej.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
