Förkunskap: Hänga
Gymnasten hänger i ribbstolen för att sedan lyfta upp knäna med böjda spända ben och sedan vänta tills benen lyfter upp överkroppen in mot en grupperad position.
Redskap:
– Ribbstol
Korrektioner: Ryggen lyften innan benen är uppe
Fortsättning: Göra det snabbare. Spända vrister vid uppgång
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Hoppa, bakåtkullerbytta
Gymnasten står med ryggen mot en mjuk kloss (eventuellt en mjuk kil på en kloss) med armarna rakt upp för att sedan hoppa upp på klossen med rotation från benen för att sedan göra en bakåtkullerbytta ner för klossarna.
Redskap:
– Mjuk kloss
– Eventuellt mjuk kil
Korrektioner: Slänger bak huvudet. Slänger bak ryggen. Armarna slängs bak istället för att vänta på benen. Armarna tar tag i benen för tidigt.
Fortsättning: Blickpunkt efter kullerbyttan. Spända vrister från hoppet.
Passning: Borde inte behövas
Förkunskap: Handstående, Snapdown.
Gymnasten börjar i ett handstående för att sedan spänt svanka lite och göra en snapdown ner i airflooret (eller liknande) och studsa upp i ett ljushopp till klossen.
Redskap:
– Ansatskloss
– Airfloor (eller liknande)
Korrektioner: Svankar ospänt. Svankar inte alls. Böjer benen i stämmet mycket.
Fortsättning: Mer kraftigare snapdown
Passning: Måste inte behövas men en tränare eller gymnasten kan hålla kvar gymnasten i handståendet för att göra det lättare att få till en bra snapdown
Denna övningen kräver A licens.
Förkunskap: Korbett, Salto initeiring, mod.
Gymnasten ska göra korbett slag på trampetten tills gymnasten är uppe i ett handstående för att sedan göra ett snapdown och lämna trampetten helt rakt och jobba upp knäna för att sedan gruppera och göra ett utsläpp.
Redskap:
– Kloss
– Trampett
– Kloss under trampetten
– Md grop/tjockmatta
Korrektioner: Kommer ej upp i handståendet. Slänger bak huvudet. Slänger bak överkroppen. Väntar inte på armarna i grupperingen. Släpper ut med armarna upp. Går ner med armarna till grupperingen.
Fortsättning: Blickpunkt. Jobba utsläppet som ska vara klart vid 90 grader med armarna nere.
Passning: En hand på låret nära knävecket, en hand i ryggen. Passa först med handen vid låret för att inte förstöra initieringen och sedan trycka till i ryggen vid behov när den passerar.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
