Denna övning kräver A licens
Gymnasten bör kunna en sträckt volt till stå på trampett. Detta är en kontrollpunkt för att veta om gymnasten är redo att skruva än. Ju högre krav gymnaster har på den sträckta volten desto lättare och säkrare kommer halvskruven vara att läras.
Två viktiga saker är trampett tekniken och positionen i volten. Gymnasten vill ha raka ben i trampetten, hoppa i krysset, göra en komplett uträtning i trampetten och lämna trampetten rakt. Har gymnasten en bra trampett teknik blir positionen mycket lättare att jobba på då gymnasten krumar in i den sträckta positionen utan att pikera. Armarna ska också så snabbt som möjligt hamna vid låren och stanna där.
Har gymnasten raka ben i trampetten, väntar ut trampett höjden rätt och inte pikar i sträckten. Så kan man gå vidare. Ju högre krav som uppnås desto bättre kommer volten bli.
Denna övning kräver A licens
Gymnasten kör en sträckt volt och landar för att sedan hoppa ett halv varv. Oftast hoppar gymnaster åt sitt ”naturliga skruvhåll”. Det naturliga skruvhållet har ingenting med hur gymnasten gör sin rondat. För att göra det lättare för dig skriv ner vilket håll gymnasten hoppar åt.
När man identifierat skruvhållet kan man gå vidare.
Denna övning kräver A licens
När man kan gymnasten skruvhåll kör man en sträckt volt till stå för att sedan hoppa åt samma håll som man skrivit ner samtidigt som man lyfter samma arm. Hoppade gymnasten åt vänster ska vänster arm lyftas upp och vice versa.
Gymnasten ska spänna sig hela tiden i både krum och i armen som lyfts.
Löser gymnasten volten och lyftet spänt så kan man gå vidare.
Denna övning kräver B licens
När man lär sig skruven så vill man göra skruven sent och endast fokusera på hur skruven ska ske. Gymnasten ska då köra en sträckt volt och vid ca kl 2 (30 grader) ska gymnasten spänt lyfta rätt arm utifrån skruvhåll och följa med den armen för att göra en halvskruv till stå.
Skruven ska endast ske genom att armen lyfts. Man vill inte att gymnasten ska pikera antingen under hela volten eller precis innan skruven för att inte skruva med höfterna.
En halvskruv där armen lyfts vill man gå vidare från snabbt då det är en förövning och inte något som ska sitta fast. Löser gymnasten tiden för skruven och skruvar med endast armen går man vidare.
Denna övning kräver A licens
Nu ska man byta ut skruven med armen genom att istället skruva med axeln. Gymnasten går tillbaka till att köra en sträckt volt till stå för att sedan hoppa ett halv varv men nu lyfta axeln istället för armen.
För vissa gymnaster kommer armlyftet sitta mycket vilket kommer kräva mer tid att få bort. Se till att den reflexen försvinner innan gymnasten går vidare.
Löser gymnasten volten och lyfter axeln spänt utan att lyfta armen kan man gå vidare.
Denna övning kräver B licens
Skruven ska vara lika sen som innan men nu ska gymnasten skruva med att ena axel lyfts.
Gymnasten ska fortfarande inte pikera något och armen ska inte lyftas. Endast axeln. Gymnasten ska inte tappa spänsten i positionen.
Löser gymnasten övningen bra lägger man till att gymnasten ska kolla på landningen efter halvskruven även när den är sen för att veta vilken blickpunkt gymnasten ska ha.
Denna övning kräver B licens
När gymnasten kan skruvtekniken rätt så vill man lägga till blickpunkten igenom hela volten igenom att man får gymnasten att kolla i början av volten på landningen när gymnasten krumar ur trampetten för att sedan tidigare och tidigare lyfta axeln för att göra halvskruven. Målet är att precis innan gymnasten tappar blicken från marken så skruvar gymnasten för att se igenom hela volten.
Gymnasten vill inte pikera något alls och armarna vill intill låren innan skruven kommer och stanna där nere i landningen. Positionen ska inte tappas.
Gå inte vidare för snabbt. Sträckt halv är en volt som man gör väldigt länge och vars teknik finns i väldigt många andra volter. Sträckt halven ska sitta väldigt bra innan man går vidare.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
