Förkunskap: Handvolt ner från kloss. Inhopp (Rätt fel fel rätt)
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp och sätta händerna innan landningen och sparka runt en handvolt till stå.
Gymnasten ska inte landa med helt raka ben utan böja benen något för att sedan räta ut i landningen för att inte skada sina knän.
Redskap:
– Airfloor (eller likande)
– Md-grop/Tjockmatta
Korrektioner: Inkorrekt räka. Ineffektivt inhopp. Gör starten av handvolten med helt raka ben så man inte kan trycka ifrån. Använder inte armarna. Böjer benen i handvolten. Landar med helt raka ben.
Fortsättning: Jobba gärna med mindre fart då tekniken blir bättre men se till att gymnasten inte kommer runt i endast rygg rörlighet.
Passning: Vissa gymnaster kan behöva en knuff i ryggen påvägen upp.
Förkunskap: Handvolt till stå, böja med spända ben, krum.
Gymnasten ska springa och göra en handvolt upp på en tjockmatta eller annan mjuk höjd för att landa med smalbenen vinkelräta till landningen och sedan räta ut till en krummad station långsamt.
Redskap:
– Airfloor (eller liknande)
– Tjockmatta
Korrektioner: Ineffektiv handvolt. Landar med raka ben. Rätar inte upp. Hoppar iväg i ett ljushopp. Svankar efteråt. Krummar inte i slutet.
Fortsättning: Få bättre känsla i uträtningen. Löser gymnasten det väldigt bra kan man efter uträtningen lägga på en volt till rygg efteråt med fokus på att krumma in och att vänta på volten.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Tålamod, god känsla av kroppen i luften
Gymnasten ska öva på att inte motgruppera igenom att med begränsat höjd göra en grupperad volt där volten krummas in och sedan grupperas sent och inte för djupt där målet är ett utsläpp vid 90 grader och inte rakt ner.
*motgrupperingssidan
Redskap:
– Trampolin
– Md-grop/Tjockmatta
Korrektioner: Krummar inte in alls. Benen går till bröstkorgen istället för bakom. Utsläppet går rakt ner. Armarna släpps ut uppåt.
Fortsättning: Jobba utförande utan att motgruppera. Öka kontrollen i volten.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Handvolt med böjda ben i landningen, tålamod, krum.
Gymnasten gör en handvolt och landar på airflooret med böjda ben för att sedan lugnt räta ut och göra ett ljushopp ut i gropen för att hitta känslan av att uträta med stäm.
Redskap:
– Airfloor (eller likande)
– Md-grop/Tjockmatta
Korrektioner: Korrektioner: Ineffektiv handvolt. Landar med raka ben. Rätar inte upp. Svankar i ljushoppet. Krumar för mycket och gör en volt istället.
Fortsättning: Lägga på en volt.
Passning: Säkerhetspassning och vara redo på många volter som görs av misstag. Vid stäm med raka ben går volten bak eller rak upp medans vissa blir väldigt lång med en konstig uträtning.
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Handvolt med ljushopp, korrekt initierad grupperad volt.
Gymnasten gör en hanvolt på airflooret för att landa med spända böjda ben, räta upp till en krummad position och jobba in i en korrekt initierad volt för att sedan göra ett utsläpp med armarna ner.
Redskap:
– Airfloor (eller likande)
– Md-grop/Tjockmatta
Korrektioner: Korrektioner: Ineffektiv handvolt. Landar med raka ben. Rätar inte upp. Krumar inte i volter. Motgrupperar (Oftast har gymnasten motgrupperad om man landar på rygg vid rätt utsläpp).
Fortsättning: När gymnasten kan grupperad med väldigt bra kontroll kan man gå vidare till svårare volter.
Passning: Inbaningspassa redan från handvolten för att ha så mycket kontroll över gymnastern som möjligt om uträtningen blir konstig. Ur handståendet i handvolten vill du få den närmsta handen i ryggen och senare få in den andra handen i magen för att hjälpa guida volten och sedan släppa gymnasten och fånga när volten är kvar.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
