Förkunskap: Balans på ett ben
Gymnasten ska stå i räkan en bit från väggen. Armarna ska peka rakt fram, huvudet vara något framåtlutat och ena knät i 90 grader. Gymnasten ska sedan ta ett långt steg fram och sätta händerna mot väggen.
Redskap:
– Vägg/tjockmatta mot vägg
Korrektioner: Armarna pekar fram. Framåtlutat huvud. 90 grader i ena knät. För tidig vridning. Vrider ryggen/höften.
Fortsättning: Längre steg
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Stödja
Gymnasten sätter händerna bredvid varandra på bänken, inte på sidorna för att sedan hoppa över jämnfota. Om gymnasten klarar det bra kan man hoppa över med delade ben
Redskap:
– Bänk
Korrektioner: Händerna ska inte hålla bänken på sidorna
Fortsättning: Hoppa högre och högre. Spända vrister
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Stödja
Gymnasten sätter händerna bredvid varandra på bänken, inte på sidorna för att sedan hoppa över jämnfota högre och högre upp för att utmanas. Om gymnasten klarar det bra kan man hoppa över med delade ben.
Redskap:
– Ribbstol
– Bänk
Korrektioner: Gymnasten ska inte ha händerna på sidan av bänken utan rakt på. Spända vrister
Fortsättning: Öka lutning genom att hoppa längre och längre upp
Passning: Sittandes på bänken kan man hjälpa gymnasten runt med en hand på varje sida av kroppen.
Förkunskap: Stödja
Denna station är en visualiserande övning för att gymnasterna ska förstå en rondat-handisättning. Den kräver att gymnasten vet sitt rätta hjulningshåll.
Höger fot fram i hjulning: höger arm korsas under vänster arm för att sedan hoppa åt vänster (medurs).
Vänster fot fram: vänster arm korsas under höger arm för att sedan hoppa åt höger (moturs).
Målet är endast att korsa händerna rätt till en början och att gymnasten ska få en känsla av den vridning som ska ske i en rondat.
Redskap:
– Bänk eller kloss
Korrektioner: Håll koll på gymnastens hjulningshåll (skriv gärna ner)
Fortsättning: När gymnasten förstår korsningen är det dags för korrekt hand insättning.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Stödja, korsa händerna
När gymnasten förstått hur man ska korsa händerna ska man också vrida händerna rätt för att effektivisera övningen, minska smärta och eventuellt poängavdrag på tävling.
Höger fot fram: armarna ska fortfarande vara korsade men nu ska höger hand peka åt höger och vänster hand peka mot gymnasten.
Vänster fot fram: armarna ska fortfarande vara korsade men nu ska vänster hand peka åt vänster och höger hand peka mot gymnasten.
Redskap:
– Bänk eller kloss
– Eventuellt handmarkeringar
Korrektioner: Se till att andra handen ej är utåtvriden då det orsakar handledssmärta.
Fortsättning: Hoppa runt mer men landa med båda benen tillsammans
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Stödja
Börjar i räkan. Gymnasten utifrån sitt rätta hjulningshåll ska göra en hjulning som landar på knä eller fötter i tjockmatta ifrån sidan. Ju rakare mot tjockmattan gymnasten står desto svårare blir det.
Redskap:
– Tjockmatta på golv
Korrektioner: Räkan. Handinsättning. Vrida överkroppen igenom hjulningen.
Fortsättning: Göra hjulningen rakare för att göra det svårare
Passning: Hjälpa gymnasten runt från rygg sidan
Förkunskap: Stödja
Börjar i räkan. Rockringarna används som guidning för var händerna och fötterna ska sättas. Ju rakare det blir desto svårare blir det så anpassa efter gymnasternas nivå.
Redskap:
– Rockringar
– Eventuellt kona
Korrektioner: Räkan. Handinsättning.
Fortsättning: Spända vrister. Minska vridningen i rockringarna mer och mer. Utmana gymnasten med hjulning på fel håll
Passning: Hjälpa gymnasten runt med ryggen mot sig.
Förkunskap: Stödja, Handstående
Börjar i Räkan. Ett steg framåt händerna långt fram, händerna pekar åt sidan för att sedan landa en fot i taget i ett rakt sträckt.
Redskap:
– Eventuellt Tunnmatta
– Eventuellt någon rak linje (Ska ej vara mjuk)
Korrektioner: Räkan. Handinsättning
Fortsättning: Jobba utförande: Rak övning. Ej utåt vriden andra hand (Åt fel håll). Spända vrister.
Passning: Hjälpa gymnasten runt med deras rygg mot en.
