Förkunskap: Handstående, krum
Gymnasten går upp i ett handstående för att falla ner spänt och behålla spänsten. Fokuset är i ett gymnasten ska spänna sig ett tag efter landning för få in en vana att inte slappna av direkt efter gymnasten landat.
Redskap:
– Klossar
– Tjockmatta
Korrektioner: Svankar i ryggen. Slappnar av för tidigt i landningen.
Fortsättning: Jobba utförande: Neutralt huvud. Armarna rakt upp i landningen. Spända vrister.
Passning: Borde inte behövas
Förkunskap: Hoppa, Stödja, Handstående
Gymnasten springer kort för att sedan hoppa in framåtlutad i ansatsklossen framför, komma till en sträckt position och sedan landa spänt i tjockmatta.
Redskap:
– 2 klossar
– Satsbräda/trampett
– Tjockmatta
Korrektioner: Lutar inte fram i stämmet. Böjer armarna. Böjer benen. Är inte i uppe i ett handstående vid senast 12. Huvudet ej neutralt i handståendet.
Fortsättning: Lägg till ett axeltryck
Passning: Knuffa runt gymnasten om dom inte kommer runt
Förkunskap: Spänst
Gymnasten ska ha neutralt huvud och armarna vid öronen samtidigt som armarna är parallella med marken för att sedan fall in mot väggen och utan att böja armarna trycka ifrån med axlarna.
Redskap:
– Vägg/Tjockmatta
Korrektioner: Böjer armarna. Svankar. Krumar för mycket
Fortsättning: Kraftigare axeltryck
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Handstående, Axeltryck mot vägg
Gymnasten börjar i räkan för att sedan sparka upp i ett handstående och göra ett axeltryck över ett hinder såsom ett hopprep eller en tunnmatta.
För att kunna göra ett axeltryck behövs det göra med farten påvägen upp i handståendet.
Redskap:
– Hopprep/Tunnmatta
Korrektioner: Böjer armarna. Svankar. Krumar för mycket
Fortsättning: Kraftigare axeltryck. Öka höjden
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Hoppa, Stödja, Handstående
Gymnasten springer kort för att sedan hoppa in framåtlutad i ansatsklossen framför, komma till en sträckt position och trycka iväg med ett axeltryck för att sedan landa spänt på rygg i tjockmattan
Redskap:
– 2 klossar/ev 3 klossar
– Satsbräda/trampett
– Tjockmatta
Korrektioner: Lutar inte fram i stämmet. Böjer armarna. Böjer benen. Är inte i uppe i ett handstående vid senast 12. Huvudet ej neutralt i handståendet.
Fortsättning: Lägg till ett axeltryck. Löser gymnasterna det bra kan man ha två klossars höjd för axeltryck för att få gymnasterna att använda satsbrädan mer.
Passning: Knuffa runt gymnasten om dom inte kommer runt
Förkunskap: Hoppa, Lågt överslag, Axeltryck
Gymnasten springer till trampetten och gör ett inhopp för att sedan lämna trampetten något framåtlutad för att komma in i bordet i rätt vinkel för att minska smärta och öka möjligheten för axeltrycket som ska komma när fötterna passerat rakt upp och sedan landa spänt på rygg med armarna pekandes rakt.
Redskap:
– Ansats – Klossar
– Trampett
– Bord/klossar
– Hög tjockmatta/hög md
Korrektioner: Lutar inte fram i stämmet. Böjer armarna. Böjer benen. Är inte i uppe i ett handstående vid senast 12. Huvudet ej neutralt i handståendet, armarna stannar inte uppe.
Fortsättning: Kraftigare axeltryck.
Passning: Knuffa runt gymnasten om dom inte kommer runt
Förkunskap: Överslag till rygg, axeltryck, kontrollerade landningar.
Gymnasten ska springa fram till trampetten göra ett inhopp för att sedan räta ut och lämna något framåt lutad för att precis flyga över bordet med raka armar och sedan trycka ifrån med axlarna till en kontrollerad landning till stå. Gymnasten ska kolla något på händerna i bordet för att sedan i handståendet ha ett neutralt huvud.
Redskap:
– Ansatsklossar
– Trampett
– Bord
– Md-grop
Korrektioner: Lämnar för bakåtlutad, armarna pekar upp, dyker in hårt i bordet vilken kan skada armar och rygg, svankar eller krumar för mycket, böjer armarna. felaktik huvudposition, landar med helt raka ben, lyfter inte från bordet, stannar inte med armarna uppe efteråt.
Fortsättning: Öka lyftet från bordet, jobba utförande. Tänk på att det finns en gräns för hur mycket fart som behövs för ett överslag då för mycket kostar på tekniken.
Passning: Säkerhetspassa och vara beredd på gymnasten som slår i bordet på vägen ner. Överrotationer är också vanliga i just överslag så var nära och redo.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
