Förkunskap: Spänna magen. Krumma
Gymnasten ska lära sig initiera en pikerad volt på rätt sätt. Man kan förklara det i 4 steg.
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Pikeringen. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i raka ben benen underifrån på vaderna närmare knävecken. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Spänner sig inte hela tiden. Krumar inte tillräckligt. Viker höften för tidigt. Böjer knäna. Släpper ut med armarna böjda eller inte neråt.
Fortsättning: Göra det snabbare utan att tappa initieringen. Spänna vrister.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Grupperad volt till rygg. Positionsträning för pik. Flexibilitet i höften.
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp till trampetten för att sedan göra alla rörelserna från positionsträningen och först räta ut till sträckt. När gymnasten håller på att lämna trampetten ska gymnasten krumma för att skapa rotationen. Gymnasten ska sedan pikera genom att få överkroppen ner till benen och inte tvärtom. När gymnasten minskat sitt tröghetsmoment och pikerad med armarna precis förbi knävecket så ska gymnasten släppa ut så tidigt som möjligt för att landa på rygg.
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Klossar
Korrektioner: Landar inte på krysset i trampetten. Lämnar trampetten framåtlutat. Böjer benen i trampetten. Krumar inte utan viker sig i höften. Drar benen framför sig. Släpper ut för tidigt eller sent. Armarna släpps ut uppåt.
Fortsättning: Öka höjden. Spänna vrister.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att se till att dom kommer runt huvudet varje gång.
Förkunskap: Hoppa.
Gymnasten börjar från en höjd för att sedan hoppa ner och ta emot landningen genom att böja benen i landningen.
Redskap:
– Kloss
– Eventuellt tunnmatta
Korrektioner: Landar med raka ben. Böjer benen innan man lämnar. Kommer inte upp efteråt. Låser knäna.
Fortsättning: Öka höjden.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Grupperad volt till stå. Kontrollerade landningar.
En pikerad volt till stå bör läras ut till nedsänkt. Gymnasten ska springa något mer in i trampetten. Räta ut som vanligt i trampetten, pikera med händerna precis förbi knävecken vid vaderna. och inte luta fram något mer för att utsläppet sedan ska vara vid senast 90 grader med armarna nere för att sedan falla ner och kontrollerat ta emot landningen.
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Klossar
Korrektioner: Landar inte på krysset i trampetten. Lämnar trampetten framåtlutat. Böjer benen i trampetten Krumar inte utan viker sig i höften för tidigt. Drar benen framför sig. Släpper ut för tidigt eller sent. Armarna släpps ut uppåt. Tar inte emot landningen.
Fortsättning: Öka höjden. Spänna vrister.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att sedan dra ut med båda armarna och fånga dom igen när ett helt varv har gjorts.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
