Förkunskap: Balans på ett ben
Gymnasten ska stå i räkan en bit från väggen. Armarna ska peka rakt fram, huvudet vara något framåtlutat och ena knät i 90 grader. Gymnasten ska sedan ta ett långt steg fram och sätta händerna mot väggen.
Redskap:
– Vägg/tjockmatta mot vägg
Korrektioner: Armarna pekar fram. Framåtlutat huvud. 90 grader i ena knät. För tidig vridning. Vrider ryggen/höften.
Fortsättning: Längre steg
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Stödja
Denna station är en visualiserande övning för att gymnasterna ska förstå en rondat-handisättning. Den kräver att gymnasten vet sitt rätta hjulningshåll.
Höger fot fram i hjulning: höger arm korsas under vänster arm för att sedan hoppa åt vänster (medurs).
Vänster fot fram: vänster arm korsas under höger arm för att sedan hoppa åt höger (moturs).
Målet är endast att korsa händerna rätt till en början och att gymnasten ska få en känsla av den vridning som ska ske i en rondat.
Redskap:
– Bänk eller kloss
Korrektioner: Håll koll på gymnastens hjulningshåll (skriv gärna ner)
Fortsättning: När gymnasten förstår korsningen är det dags för korrekt hand insättning.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Stödja, korsa händerna
När gymnasten förstått hur man ska korsa händerna ska man också vrida händerna rätt för att effektivisera övningen, minska smärta och eventuellt poängavdrag på tävling.
Höger fot fram: armarna ska fortfarande vara korsade men nu ska höger hand peka åt höger och vänster hand peka mot gymnasten.
Vänster fot fram: armarna ska fortfarande vara korsade men nu ska vänster hand peka åt vänster och höger hand peka mot gymnasten.
Redskap:
– Bänk eller kloss
– Eventuellt handmarkeringar
Korrektioner: Se till att andra handen ej är utåtvriden då det orsakar handledssmärta.
Fortsättning: Hoppa runt mer men landa med båda benen tillsammans
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Hjulning, korrekt handisättning
Gymnasten börjar i räkan för att sedan ta ett steg fram och sätta händerna långt fram på klossen med korrekt handinsättning. Gymnasten sparkar upp och vrider kroppen för att landa på mage i tjockmatttan.
Redskap:
– Kloss/plintlock
– Tjockmatta
– Eventuellt handmarkeringar
Korrektioner: För lite vridning. För tidig vridning. Spänner sig inte i landningen.
Fortsättning: Börja från knä.
Passning: Båda händer i höften.
Förkunskap: Rondat till mage, korrekt handisättning
Gymnasten börjar i räkan för att sedan ta ett steg fram sätta händerna långt fram på klossen och med korrekt handisättning. Gymnasten sparkar upp och vrider kroppen för att landa på knä med upprätt kropp och med armarna ner längs kroppen.
Redskap:
– Kloss/plintlock
– Tjockmatta
– Eventuellt handmarkeringar
Korrektioner: Handisättningen, armarna nere längs kroppen landningen.
Fortsättning: Börja från knä
Passning: Borde inte behövas men kan passas med båda händer i höften.
Förkunskap: Rondat till knä, Korrekt handisättning
Gymmnasten börjar i räkan för att sedan ta ett steg fram och sätta händerna långt fram på klossen med korrekt handinsättning. Gymnasten sparkar upp och vrider kroppen för att landa stående med upprätt kropp med armarna nere längs kroppen.
Gymnasten ska tänka på att trycka iväg med armarna och sparka ner med benen i landningen.
Redskap:
– Kloss/plintlock
– Tjockmatta
– Eventuellt handmarkeringar
Korrektioner: Kraftigare tryck med med armarna och axlarna och mer spark ner i landningen
Fortsättning: Börja från knä
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Balans på ett ben, räkan
Gymnasten ska börja jämfota och sedan göra ett inhopp till räkan. Armarna ska peka rakt fram, huvudet ska vara något framåtlutat och ena knät ska vara i 90 grader. Gymnasten landar sedan på en fot (fortfarande i räkan) och delar sedan benen samtidigt (inte tidigare). Gymnasten avslutar övningen med att landa med handflatorna i väggen med raka armar.
Redskap:
– Vägg/tjockmatta mot vägg
Korrektioner: Armarna pekar inte framåt. Vrider kroppen i räkan. Delar benen innan steget fram. För framåtlutad. Inget tryck ut ur räkan.
Fortsättning: Längre hopp
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Rondat till stå, inhopp
Gymnasten börjar jämfota för att sedan göra inhopp rondat till stå. Inhoppet ska vara i räkan och i rondaten ska gymnasten tänka på en korrekt handisättning och att landa med samlade ben med armarna nere.
Redskap:
– Tunnmatta/airfloor
Korrektioner: Ineffektivt inhopp. Felaktig räka. Felaktig handisättning. Armarna inte hela vägen nere.
Utveckling: Mer fart. Lägga till ett hopp efteråt.
Passning: Borde inte behövas.
Förkunskap: Rondat till stå
Gymnasten gör ett inhopp för att sedan köra en rondat med korrekt handinsättning, trycka ifrån med armarna/axlarna och sparka ner i airflooret. Händerna ska vara nere på låren och gymnasten ska ta stämmet och studsa upp.
Redskap:
– Airfloor
Korrektioner: Felaktigt inhopp. Inkorrekt handisättning. Böjer benen för mycket i stämmet. Armar stannar inte nere.
Fortsättning: Mer fart (t.ex ansats innan inhopp). Sedan mindre fart men med mer kraft i själva rondaten.
Passning: Borde inte behövas.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
