Rondat flickis pikerad salto

En progression för en utlärning av rondat flickis pikerad salto. Gymnasten bör kunna rondat flickis grupperad salto och pikerad salto. Denna övningen kräver A licens.

Rondat flickis grupperad salto

Denna övningen kräver A licens.

Förkunskap: Rondat Flickis, Flickis Salto

Gymnasten kör en rondat flickis med en kraftig snapdown för att sedan lägga på en grupperad salto ut till grop.

Detta är en kontroll övning för att veta om gymnasten är redo för att lägga på en pikerad salto som dom ska ha övat på innan.

Redskap:
– Airfloor (eller liknande)
– Md-grop

Korrektioner: Ineffektiv rondat. Ineffektiv flickis. Slänger bak huvudet eller överkroppen. Böjer benen is stämmet.

Fortsättning: Jobba utförande. Spända vrister i allt. Utsläppet ur salton. Höjden i salton.

Passning: Var beredd redan från rondaten då vissa tänker för tidigt på salton. För att sedan göra en salto pass vid behov efter flickisen.

Flickis pikerad salto

Denna övningen kräver A licens.

Förkunskap: Flickis, Snapdown. Pikerad salto

Gymnasten står på trampetten med armarna nere för att sedan göra en lång flickis, sätta händerna på den mjuka klossen, trycka ifrån och göra ett snapdown till airflooret och en pikerad salto.

Här ska gymnasten lära sig stämma mer negativt för att sedan höfta in i den pikerade salton för att få med höjd och rotation.

Redskap:
– Trampett
– Mjuk kloss
– Airfloor (eller liknande)
– Md-grop/tjockmatta

Korrektioner: Kort flickis. Dålig snapdown. Går neråt med överkroppen i salto. Slänger bak huvudet. Böjer benen i stämmet.

Fortsättning: Snabbare rörelser med rätt timing. Jobba upp höjd i salton. Fixa till en horisontellt utsläpp.

Passning: Var redo från flickisen. Salto pass.