Förkunskap: Överslag till rygg, axeltryck, kontrollerade landningar.
Gymnasten ska springa fram till trampetten göra ett inhopp för att sedan räta ut och lämna något framåt lutad för att precis flyga över bordet med raka armar och sedan trycka ifrån med axlarna till en kontrollerad landning till stå. Gymnasten ska kolla något på händerna i bordet för att sedan i handståendet ha ett neutralt huvud.
Detta är en kontroll övning inför att börja öva mot tsuka då det är en väldigt avancerad övning och kräver att man är en högre nivå och är stark. Gymnasten tjänar mer på att spendera tid på att få till ett bra överslag innan man börja öva på tsukatryck. Gör gymnasten överslagen rätt kommer utlärning av tsukatryck gå bättre då gymnasten har god kontroll och förståelse av hur man ska använda bordet.
Redskap:
– Ansatsklossar/Ansatsmatta
– Trampett
– Bord
– Md-grop
Korrektioner: Lämnar för bakåtlutad, armarna pekar upp, dyker in hårt i bordet vilken kan skada armar och rygg, svankar eller krumar för mycket, böjer armarna. felaktik huvudposition, landar med helt raka ben, lyfter inte från bordet, stannar inte med armarna uppe efteråt.
Fortsättning: Öka lyftet från bordet, jobba utförande. Tänk på att det finns en gräns för hur mycket fart som behövs för ett överslag då för mycket kostar på tekniken.
Passning: Säkerhetspassa och vara beredd på gymnasten som slår i bordet på vägen ner. Överrotationer är också vanliga i just överslag så var nära och redo.
Förkunskap: Hjulning, rondat, bakåtkullerbytta
Gymnasten ska göra en hjulning och samla benen så snabbt som möjligt i luften som en rondat. Handisättningen ska vara som en hjulning men med långt mellanrum mellan händerna. För att sedan landa i en kil och göra en bakåtkullerbytta.
Detta är en visualliserings station för tsukahara då man vill att gymnasten ska sätta händerna på bordet som en hjulning och inte tänka en rondat då det blir vanligt att man vrider för mycket och kan inte använda bordet på ett effektivt sätt.
Redskap:
– Klossar
– Mjuk kil
Korrektioner: Vrider för mycket, sätter händerna för nära varandra, samlar benen sent, spänner sig inte, armarna stanner inte nere efter hjulningen, bakåtkullerbyttan kommer sent, huvudet stanner inte inne i bakåtkullerbyttan, ingen gruppering, släpper ut ur kullerbyttan för tidigt.
Fortsättning: Sätta ihop övningen mer och mer, jobba mer på blickpunkterna med blick i hela hjulningen och en efter bakåtkullerbytta, lägg till ett tryck i hjulningen,
Passning: Behövs ej.
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Hjulning, rondat, salto
Gymnasten ska göra en hjulning och samla benen så snabbt som möjligt i luften som en rondat. Handisättningen ska vara som en hjulning men med långt mellanrum mellan händerna. För att sedan utan att dra upp armarna göra en salto.
Detta är en mer avancerad visualliserings station där man lägger till en fri rotation. Fokuset är på blickpunkter och att stanna i positionen i salton då många när dom väl kör tsukahara brukar till en början släppa ut för tidigt.
Redskap:
– Klossar
– Lägre md grop
Korrektioner: Korrektioner: Vrider för mycket, sätter händerna för nära varandra, samlar benen sent, spänner sig inte, armarna stanner inte nere efter hjulningen, huvudet slängs ut i salton, släpper ut för tidigt.
Fortsättning: Koppla ihop övningarna mer, köra mer själv, lägg till ett tryck i hjulning, eventuellt köra pik om gymnasten har god koll.
Passning: Salto pass.
Förkunskap: Hjulning, trycka mer armarna
Gymnasten ska jobba på ingången i tsukahara och hur man ska trycka med armarna genom att hoppa lungt på trampolin för att göra sista hoppet nära kanten sätta första handen som en hjulning på nedre delen av trampolinskyddet och andra handen på övre delen lite senare för att sedan tänka på att göra ett häldrag och vrida runt överkroppen och trycka iväg med armarna och försöka landa på rygg med armarna nere utan att pikera in.
Ingången i en tsukahara är annorlunda från överslag då man inte ska vara lika framåtlutad för att vara mer lik fria hopp men fortfarande med lite framåtlutning, har gymnasten problem med att hoppa nära nog kan man lägga en tunnmatta i mitten av trampolinen. Första armen ska också vara väldigt böjd då den kommer före den andra och så man kan trycka iväg vid rätt tid.
Redskap:
– Trampolin
– Eventuellt tunnmatta
Korrektioner: Hoppar in för långt bort, hoppar inte in under ifrån, böjer inte armarna, delar inte upp armarna, pikerar in, sparka in innan kroppen vridit runt.
Fortsättning: Lägga en kil bakom och jobba upp höjd och/eller lägga till en bakåtkullerbytta.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Överslag till rygg, tsukatryck på trampolin.
Gymnasten ska springa fram till trampetten vara väldigt lite framåtlutad för att sedan sätta första böjda handen i början vid det blåa och beroende på hur stor gymnasten är så sätter man andra handen vid mitten av bordet eller längre fram om man är mindre. Gymnasten ska sedan när benen är uppe trycka iväg med armarna och dra in dom till kroppen och stanna nere där målet är sedan att i sträckt position komma runt till rygg.
Redskap:
– Ansatsklossar/Ansatsmatta
– Trampett
– Bord
– Md-grop
Korrektioner: Gymnasten lutar för långt bak eller fram, händerna sätts inte rätt, vrider för tidigt eller sent, böjer inte första armen, trycka inte iväg från bordet, trycker för tidigt eller sent, armarna går upp efter trycket, pikerar för att komma till rygg, ej samlade ben i början.
Fortsättning: Öka höjden, öka trycket, jobba med blick.
Passning: Borde inte behövas men om gymnasten inte är redo för tsukatryck kan gymnasten ha svårt att komma runt och kommer då antingen snett eller hamnar på bordet.
Förkunskap: Tsukatryck till höjd utan att pikera, hjulning bakåtkullerbytta.
När gymansten kan tsukatryck med bra kraft och kontroll och är redo att snurra så kan man lägga på en bakåtkullerbytta efter man landat på fötterna för att visuallisera grupperingen efter man lämnat bordet.
Redskap:
– Ansatsklossar/Ansatsmatta
– Trampett
– Bord
– Md-grop
Korrektioner: Gymnasten lutar för långt bak eller fram, händerna sätts inte rätt, vrider för tidigt eller sent, böjer inte första armen, trycka inte iväg från bordet, trycker för tidigt eller sent, armarna går upp efter trycket, pikerar för att komma till rygg, ej samlade ben i början.
Fortsättning: Öka höjden, öka trycket, jobba med blick.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver C licens
Förkunskap: Tsukatryck till höjd utan att pikera, tsukahara med bakåtkullerbytta.
Gymnasten ska springa allt som går för att göra ett kraftigt inhopp och göra ett tsukatrycka på bordet för att sedan trycka iväg från bordet och då sparka in i en grupperad position för att sedan hitta blicken i andra volten.
De första tsukaharorna en gymnast bör göra borde inte vara med gropen längst ner, den borde vara något upphöjt. Annars kommer gymnasten inte använda varken trampett eller bord och istället falla ner från bordet och endast komma runt på att gropen är långt ner. Känner du att gymnasten inte hade klarat det till upphöjt är inte gymnasten redo.
Redskap:
– Ansatsklossar/Ansatsmatta
– Trampett
– Bord
– Md-grop
Korrektioner: Släpper ut halvvägs igenom volten mot typ en flickis. Springer inte tillräckligt. Trycker för tidigt eller sent. Pikerar in eller grupperar för tidigt. Använder inte bordet. Kollar inte i volten (Syns oftast om gymnasten rullar okontrollerat över knäna).
Fortsättning: Jobba mer höjd och utförande.
Passning: Finns många olika sätt att passa tsukahara, i början, i slutet eller igenom hela. Passar man i början vill man komma in i vridningen i bordet för att sedan trycka upp magen och överkroppen för mer rotation. Passar man i slutet så väntar man på ryggen i andra rotationen för att knuffa på för att ge extra rotation. Vill man passa genom hela vill man först trycka upp magen när gymnasten lämnar bordet för att sedan hoppa med och göra en salto pass i luften på vägen ner.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
