Förkunskap: Ljushopp. Inhopp. Uträtning i trampetten.
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp till trampetten för att köra ett ljushopp där man ökar höjden mer och mer’
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Ansats klossar
– Kloss eller tunnmatta att jobba höjd med
Korrektioner: Svankar i ljushoppet. Är inte helt rak i trampetten. Missar krysset på trampetten.
Fortsättning: Öka höjden. Öka hastigheten
Passning: Borde inte behövas
Förkunskap: Kullerbytta
Gymnasten ska lära sig hoppa upp i kullerbyttor och inte dyka ner direkt genom att inte luta fram överkroppen mycket och sedan hoppa upp.
Redskap:
– Tjockmatta
– Högre hinder
Korrektioner: Dyker ner i kullerbyttan
Fortsättning: Gymnasten kan börja tänka kruma in i kullerbyttan.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Ljushopp till höjd. Kullerbytta över höjd
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp till trampetten för att köra ett hög kullerbytta där man ökar höjden mer och mer.
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Ansats klossar
– Kloss eller tunnmatta att jobba höjd med
Korrektioner: Dyker neråt i kullerbyttan. Hoppar för långt. Sätter inte i händerna i kullerbyttan.
Fortsättning: Öka höjden. Gymnasten kan börja tänka att man ska krumma in.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att se till att dom kommer runt huvudet varje gång.
Förkunskap: Spänna magen. Krumma
Gymnasten ska lära sig initiera en grupperad volt på rätt sätt. Man kan förklara det i 4 steg.
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Redskap:
– Tunnmatta
Korrektioner: Spänner sig inte hela tiden. Krumar inte tillräckligt. Viker höften. Drar upp knäna för mycket. Släpper ut med armarna böjda eller inte neråt.
Fortsättning: Göra det snabbare utan att tappa initieringen. Spänna vrister.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Kullerbytta över höjd. Positionsträning
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp till trampetten för att köra ett hög kullerbytta som gymnasten krummar in för att gymnasten ska gruppera i kullerbyttan genom att ta tag i benen i rullningen.
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Klossar
Korrektioner: Dyker neråt i kullerbyttan. Hoppar för långt. Sätter inte i händerna i kullerbyttan.
Fortsättning: Öka höjden. Gymnasten kan börja tänka att man ska krumma in.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att se till att dom kommer runt huvudet varje gång.
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Hög kullerbytta med gruppering. Positionsträning.
Gymnasten ska springa och göra ett inhopp till trampetten för att sedan göra alla rörelserna från positionsträningen och först räta ut till sträckt. När gymnasten håller på att lämna trampetten ska gymnasten krumma för att skapa rotationen. Gymnasten ska sedan gruppera genom att få överkroppen ner till benen och inte tvärtom. När gymnasten minskat sitt tröghetsmoment och grupperad så ska gymnasten släppa ut ur volten tidigt som möjligt för att landa på rygg. Målet är att undvika en större motgruppering.
Redskap:
– Trampett
– Tjockmattor
– Klossar
Korrektioner: Landar inte på krysset i trampetten. Lämnar trampetten framåtlutat. Böjer benen i trampetten Krumar inte utan viker sig i höften. Drar benen framför sig. Är gymnasten i en jätte tight gruppering har grupperingen gjorts fel. Släpper ut för tidigt eller sent. Armarna släpps ut uppåt.
Fortsättning: Öka höjden. Spänna vrister.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att se till att dom kommer runt huvudet varje gång.
Förkunskap: Hoppa.
Gymnasten börjar från en höjd för att sedan hoppa ner och ta emot landningen genom att böja benen i landningen.
Redskap:
– Kloss
– Eventuellt tunnmatta
Korrektioner: Landar med raka ben. Böjer benen innan man lämnar. Kommer inte upp efteråt. Låser knäna.
Fortsättning: Öka höjden.
Passning: Behövs ej
Denna övning kräver A licens
Förkunskap: Sträckt till rygg. Kontrollerade landningar.
Gymnasten ska kunna sträckt volt till rygg innan man kör grupperad volt till stå. En grupperad volt till stå bör läras ut till nedsänkt. Gymnasten ska springa något mer in i trampetten. Räta ut som vanligt i trampetten, gruppera med händerna på knäna och inte luta fram något mer för att utsläppet sedan ska vara vid senast 90 grader med armarna nere för att sedan falla ner och kontrollerat ta emot landningen.
Redskap:
– Trampett
– Md-grop/tjockmatta
– Klossar
Korrektioner: Landar inte på krysset i trampetten. Lämnar trampetten framåtlutat. Böjer benen i trampetten Krumar inte utan viker sig i höften. Drar benen framför sig. Släpper ut för tidigt eller sent. Armarna släpps ut uppåt. Tar inte emot landningen. Volten motgrupperas.
Fortsättning: Öka höjden. Spänna vrister.
Passning: En hand i magen och en hand i ryggen för att sedan dra ut med båda armarna och fånga dom igen när ett helt varv har gjorts.
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
