Förkunskap: Balans på ett ben, Räkan
Gymnasten göra ett inhopp från jämnfota till räkan. Armarna ska peka rakt fra, huvudet något framåtlutat och ena knät i 90 grader. För att sedan landa på en fot och ha raka händer rakt fram mot väggen.
Redskap:
– Vägg/Tjockmatta mot vägg
Korrektioner: Armarna pekar inte framåt. Vrider kroppen i räkan. Delar benen innan steget fram. För framåtlutad. Inget tryck ut ur räkan.
Utveckling: Längre hopp
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Räkan, Handstående/Hjulning/Rondat
Gymnasten börjar jämfota för att göra ett inhopp i räkan för att sedan köra antigen handstående, hjulning eller rondat då inhopp tekniken är i fokus.
Redskap:
– Tjockmatta
– Eventuellt tunnnmatta
Korrektioner: Inkorrekt räka. Tar sne steg.
Fortsättning: Mer fart. Längre steg. Mer hopp.
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Räkan med hopp, Hjulning/Handstående/Rondat
Här ska gymnasten lära sig springa in till inhoppet och ändå få med all fart och kraft. Helst vill man bygga uppställningar för både höger och vänster men till en början kan man köra på båda hållen i rockringar. Målet är då att springa för att sedan göra ett inhopp i räkan från sitt fel ben för att landa på samma ben igen och få fram sitt rätta ben innan övningen.
Redskap:
– Eventuellt tunnmattor
– Eventuellt rockringar
– Eventuellt fotmarkeringar
Korrektioner: Inkorrekt Räkan. Byter ben i hoppet.
Fortsättning: Mer fart och kraft. Slutövning vid möjlighet
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Räkan med hopp, Rätt Fel Fel Rätt, Hjulning/Handstående/Rondat
Gymnasten ska springa och göra en inhopp i räkan över en tunnmatta utifrån rätt fel fel rätt för att sedan köra valfri övning.
Redskap:
– Tunnmatta
– Eventuellt Airfloor
Korrektioner: Byter ben i inhoppet. Inkorrekt räka.
Fortsättning: Mer fart och längre steg. Jobba på slutövning vid korrekt inhopp
Passning: Behövs ej
Förkunskap: Räkan med hopp, Rätt Fel Fel Rätt, Hjulning/Handstående/Rondat
Gymnasten ska springa och göra en inhopp i räkan igenom ett ”hus” utifrån rätt fel fel rätt för att sedan köra valfri övning.
Redskap:
– Klossar
– Tunnmatta
– Eventuellt airfloor
Korrektioner: Ineffektivt räka.
Fortsättning: Mer fart och kraft. Jobba på slutövningen
Passning: Behövs ej
Kontakt:
kansli@goteborgsgymnasterna.se
031-373 50 55
OrgNr: 857204-2714
PG: 627227-2
GF Göteborgsgymnasterna © 2021
