Skruvar i framåt volter
Dom två som främst används i framåtvolter är tiltskruv och hulaskruv. Tiltskruv går ut på att man skapar en asymetri som under en volt skapar en obalans i kroppen och får ena sedan att dras åt ena sedan mer än den andra vilket skapar en skruv. Hulaskruv som också kallas kattskruv är när man använder höfterna för att skruva genom att man från en pikering vrider runt runt höften vilket får resten av kroppen att skruva. I enkla volter vill vi nästan bara använda oss av tiltskruv, halvskruv och helskruv kan göras med endast det då hulaskruv skapar mer avdrag på tävling men det skapas också en större skaderisk då om man hulaskruvar som kommer man så kallat ”nutera” vilket är när en rotations axel vrider på sig vilket i detta fallet är längdaxeln så vrider sig åt sidan. Detta resulterar i att gymnasten landar snett vilket kan skada fötter, knän och rygg mycket. Risken är också större då gymnasten inte landar med samlade ben.
Hula skruv
Tilt skruv
En gymnast bör ha väldigt god kontroll i både sträckt volt och pikerad volt innan man ska skruva. Man vill ha både höjd och kontroll och korrekt trampett teknik tillsammans med en god förmåga av att kruma. För bästa möjliga skruvarna borde de läras ut på en sträckt volt på trampetten och inte på trampolinen. Om man lär ut på trampolinen borde det vara en pikerad volt med halvskruv.
Kontroll på punkter
Alla gymnaster har ett naturligt skruvhåll. Vilket håll gymnasten gör en rondat på har inget med vilket håll som gymnasten skruvar åt. För att lista ut vilket skruv håll gymnasten gör så kan man göra övningar då gymnasten ska snabbt vrida på sig och så ska tränaren kolla vilket håll det vreds åt och så testar man det. För vissa fungerar detta bra men annars får man bara byta.
När vi lär ut halvskruv så är det två saker vi vill få till: korrekt skruvteknik och blick i volten. Om vi vill lära ut en sträckt volt med halvskruv så ska gymnasten kunna en sträckt volt på trampett utan att gymnasten pikerar något och krummar mycket. Målet är att använda oss av axlarna för att skruva och att göra skruven sent. En progression är hur man kan lära ut halvskruv finns här ”LÄNK TILL STRÄCKT HALV UTLÄRNING”. Lär man ut på trampolinen vill man börja med en pik halv där metoden är densamma som för en sträckt halv men här finns det en mycket större risk att gymnasten hula skruvar utifrån att man ska pikera. Gymnasten ska därför lära sig släppa ut helt ut den pikerad positionen innan gymnasten lyfter en axel för att lägga på halvskruven. Här finns en progression för pik halv ”LÄNK TILL PIK HALV”.
Principen för skruv timingen är den samma på pikerad och sträckt halv. När gymnasten lär sig skruva så ska skruven komma sent ”runt kl 2(30 grader)” för att gymnasten inte ska skruva för tidigt och använda sig av axlarna istället för höften. När gymnasten kan skruva kontrollerad med axlarna ska man lägga till blickpunkter i skruven. Gymnasten ska då kolla redan från början av volten på landningen för att sedan när man håller på att tappa blicken lägga på en halvskruv. Skruven kommer vara något tidigare ”runt kl 10 (330) grader” men den ska fortfarande vara lugn och med axlarna. Löser gymnasten blickpunkter och skruvtiming i halvskruv kommer alla volter framöver vara lättare.
Halv skruv progression
Vanliga fel
Hula skruv
Många gymnaster speciellt dom som lär sig volter på egen hand använder sig ofta av höften för att skruva. Detta skapar en massa problem inte bara utförande mässigt men också progressionsmässigt, det är därför lättast att börja om från början med att lära ut sträckt volt på trampett och sedan väldigt långsamt bygga upp halvskruven.
Rondat halva
Det största problemet som kan förekomma när en gymnast lär sig halvskruv är att det görs som en rondat i luften. Detta medför väldigt mycket problem. Ofta hamnar armarna kvar uppe, gymnasten lämnar nästan alltid väldigt framåtlutad, positionen blir också okontrollerad och ger mycket avdrag. Progressions mässigt kan en rondat halva skapa mycket problem beroende på vilket naturligt skruvhåll en gymnast har. Har gymnasten samma rondat håll som skruvhåll så resulterar det att båda volter blir öppna i överkroppen. Detta händer när gymnasten är konsekvent. Är gymnasten så kallad inkonsekvent så kommer gymnasten försöka skruva tillbaka efter första halvskruvet. Därför vill man undvika rondat skruvar och använda sig av axlarna för att skruva.
Kan gymnasten en sträckt halv på trampett med bra blickpunkter igenom hela volten så kan man gå vidare till helskruv. Så länge tekniken för en sträckt volt sitter bra på trampetten fungerar det bra att lära ut på trampolinen också så länge man inte pikerar för mycket eller hular skruvar. För att lära ut helskruv räcker det efter man lyft axeln drar man bakåt. LÄNK TILL UTLÄRNING. Blicken ska nu vara igenom hela volter vilket gör skruven tidigare. Helskruv är inte en volt man borde tävla på då en säker helskruv till tävlingslandning är en blind landning. Progressions mässigt är det blicken viktigare till framtida volter såsom voltstart med helskruv och hel in.
Har gymnast god kontroll och blick i halvskruv och helskruv på trampett där ingen hulaskruv förekommer kan man gå vidare till 540. För att skruva mer än helskruv på ett effektivt sätt behöver man använda sig av hula skruv till viss del men man vill maximera tiltskruven och minimera hulaskruven. Detta vill gymnasten göra igenom att skapa så stor asymentri som möjligt genom att ena armen ska rakt ut. Skruvar gymnasten åt vänster ska höger arm åt och vice versa. Gymnasten vill sedan börja skruva med armarna i lite mindre än en kvarts varv för att sedan dra in armarna intill kroppen snabbt för att minska tröghetsmomentet.. Gör gymnasten det för tidigt kommer gymnasten hula skruva mycket. För utförandes skull borde gymnasten dra ner andra armen rakt ner och sedan dra den intill kroppen samtidigt som man krumar mycket. Blickpunkter i 540 är viktiga för initieringen skull och för att landa mer konsekvent. Målet är att se ”halv hel” genom att gymnasten kollar på landningen tills man drar in armarna intill kroppen för att sedan leta efter landingen efter man gjort ett helt varv. När gymnasten släpper ut ska armarna ner.
På tävlingar så ska skruven vara klar vid 90 grader. Detta är inte bara för att det ger avdrag men skaderisken att skruva ner i marken finns. Denna risk blir mycket större om en gymnast hular skruvar då man landar vädligt obalanserat och mer ofta skruvar ner i marken vilket skadar fötter och knän ofta.
För att skruva vidare från 540 så är det inte ett så stort steg till 720 om gymnasten skruvar med rätt teknik. Gymnasten behöver göra volten högre och initieringen snabbare (inte tidigare) och lägger till en extra halva som blickpunkt så att det blir ”halv hel halv”. Sista halvan som blickpunk kan gymnasten följa med länge.
Skruvar man ännu mer är det mer höjd och effektivare skruv som gäller men vid 900 skruvar går det för snabbt för att ha flera blickpunkter. Gymnasten ser då i början innan gymnasten drar in skruven för att sedan hitta en blickpunkt efter 2,5 varv. För att skruva mer än 900 så behöver man använda sig av hulaskruv vilket inte rekomenderas.