Träningsplaneringar Rosa grupper HT25
VIKTIG INFO INFÖR JULAPAN
Vissa grupper har en träning efter julapan och vissa har inte. Detta betyder att vissa kommer ha träning 13 innan julapan och vissa efteråt. Ni behöver själva kolla när ni ska följa ”Julapan träningarn” så att ni hinner med alla 3. Ni kan annars följa träningsplaneringen i sportadmin som kommer stämma.
Samtliga rosa grupper ska följa denna planering. Egna sidostationer kan läggas till och planeringen kan anpassas utifrån gruppens nivå vid behov.
Samma stationer används flera träningar i rad för att gymnasterna inte ska behöva lära sig nya stationer varje träning. På så sätt märker gymnasterna tydligare att de utvecklas.
Om stationerna är för enkla för er grupp kan ni byta ut vissa stationer mot stationer från de rosa gruppernas planering. För att veta vad nästa steg är i progressionen mot en övning – kolla övningsbanken.
Träningar
Julapan träning 1
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Valfri lek
Pass 1, 20 min: Uppvisningsvarv på trampett
Pass 2, 20 min: Uppvisningsvarv på matta/airfloor
Avslut, 15 min: Repetera julapan danserna
Julapan upplägg
Ni bör läsa igenom all relevant information på tränar sidan inför träningen och julapan här.
De varv som är tänkta är i bilden under. Ni bedömer själva vilka övningarn gymnasterna kör men utgå från säkerheten först.
Redskapsuppställning
Trampett uppställningen kommer vara upphöjd först
Pass 1 Trampett
Trampett. Halva tiden är överslag till rygg eller volter till rygg
Trampett. Andra halvan är ljushopp eller volter till stå
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Pass 2 Matta/Airfloor
Rondat ner från kloss och eventuellt en flickis med pass efteråt
Hjulning-Hjulning/Hjulning-Rondat på tunnmattor
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Avslut
De 2 danser som rosa grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Stretch
Julapan träning 2
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Julapan danserna
De 2 danser som rosa grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Pass 1, 20 min: Uppvisningsvarv på matta/airfloor
Pass 2, 20 min: Uppvisningsvarv på trampett
Avslut, 15 min: Valfri lek
Julapan upplägg
Ni bör läsa igenom all relevant information på tränar sidan inför träningen och julapan här.
De varv som är tänkta är i bilden under. Ni bedömer själva vilka övningarn gymnasterna kör men utgå från säkerheten först.
Redskapsuppställning
Trampett uppställningen kommer vara upphöjd först
Pass 1 Matta/Airfloor
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Rondat ner från kloss och eventuellt en flickis med pass efteråt
Hjulning-Hjulning/Hjulning-Rondat på tunnmattor
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Pass 2 Trampett
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Trampett. Halva tiden är överslag till rygg eller volter till rygg
Trampett. Andra halvan är ljushopp eller volter till stå
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Julapan träning 3
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Valfri Lek
Pass 1, 20 min: Uppvisningsvarv på trampett
Pass 2, 20 min: Uppvisningsvarv på matta/airfloor
Avslut, 15 min: Repetera julapan danserna
Julapan upplägg
Ni bör läsa igenom all relevant information på tränar sidan inför träningen och julapan här.
De varv som är tänkta är i bilden under. Ni bedömer själva vilka övningarn gymnasterna kör men utgå från säkerheten först.
Redskapsuppställning
Trampett uppställningen kommer vara upphöjd först
Pass 1 Trampett
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Trampett. Halva tiden är överslag till rygg eller volter till rygg
Trampett. Andra halvan är ljushopp eller volter till stå
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Pass 2 Matta/Airfloor
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Rondat ner från kloss och eventuellt en flickis med pass efteråt
Hjulning-Hjulning/Hjulning-Rondat på tunnmattor
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Avslut
De 2 danser som rosa grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Stretch
Träning 1
Träningsupplägg
Samling, 5 min: Introducera tränare + namnrunda
Uppvärmning, 15 min: Lek
Förslag på lekar finns här, Lekar
Pass 1, 20 min: Fria hopp
Pass 2, 20 min: Matta, framåt
Avslut, 15 min: Namnstyrka, stretch
Pass 1 Fria hopp
Inhoppsstation
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta. Gymnasten landar antingen på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller på fötterna och rätar i tjockmattan ut höften/kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Armdragsstation
Gymnasten tar några steg på höjden för att sedan hoppa ner på satsbrädan. Gymnasten ska dra armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Gymnasten ska landa kontrollerat.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att sedan ta emot landningen genom att böja benen.
Stillastående kullerbytta över höjd
Gymnasten ska stå på en satsbräda och hoppa upp över ett hinder, kruma in överkroppen och göra en kullerbytta.
Positionsträning grupperad
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. I denna position ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja krumma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krummade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Ljushopp på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta genom att böja benen i landningen.
Videos på stationer
Inhopp till rumpa, Inhopp med uträtning
Hoppa hopprep
Landningsstation
Stillastående kullerbytta över höjd
Övningsbank
Ljushopp och inhoppsteknik
Handstående
Pass 2 – Matta framåt
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan. Eventuellt kan ett jämfota inhopp läggas till
Handstående-fall
Gymnasten sparkar upp lugnt i ett handstående för att sedan falla ner till rygg utan att tappa spänningen.
Främre bentryck
Gymnasten ska hålla tag i ribbstolen i höft höjd och ha ett rakt ben bak för att böja sitt främre ben och hoppa utan att tappa spänsten i det bakre benet
Bakre bentryck
Gymnasten ska hålla tag i ribbstolen i höft höjd och med ett något böjt främre ben hoppa iväg med det bakre benet utan att tappa spänsten.
Jämfota-inhopp handvolt till rygg
Gymnasten ska göra en jämfota inhopp och sätta händerna långt fram och sparka runt handvolten till rygg. Armarna stanna uppe och kroppen ska vara spända i landningen.
Videos på stationer
Jämfota-inhopp handvolt till rygg
OBS! Gymnasten ska ej springa som på videon utan göra ett stillastående inhopp från jämfota
Övningsbank
Träning 2
Träningsupplägg
Samling, 5 min: Samling
Uppvärmning, 15 min: Friståendelängor
Pass 1, 20 min: Matta, bakåt
Pass 2, 20 min: Fria hopp
Avslut, 15 min: Idioten (Styrka och kondition) och stretch
Pass 1 – Matta bakåt
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan. Eventuellt kan ett jämfota inhopp läggas till
Handisättning på bänk
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare Rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Rondat till mage/knä
Gymnasten börjar i räkan för att sedan ta ett steg fram och sätta händerna långt fram på klossen med korrekt handinsättning. Gymnasten sparkar upp och vrider kroppen för att landa på mage i tjockmatttan. Kör gymnasten till knä ska kroppen vara upprät och armarna stanna neråt
Falla bakåt
Gymnasten ska bli bekväm med att falla baklänges
Flickisdrag på rygg
Gymnasten ska sitta i pikfäll i en tjockmatta med spända vrister, huvud som kollar mot magen och händerna på fotled. Gymnasten ska sedan falla långsamt bakom med händerna längst benen för att sedan när dom är vid ungefär knäna slänga bak armarna och trycka upp höften. Händerna ska sedan peka in mot varandra.
Hjulning
Gymnasten börjar i räkan för att sedan göra en hjulning med korrekt handisättning.
Pass 2 – Fria hopp
Inhoppsstation
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta. Gymnasten landar antingen på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller på fötterna och rätar i tjockmattan ut höften/kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Armdragsstation
Gymnasten tar några steg på höjden för att sedan hoppa ner på satsbrädan. Gymnasten ska dra armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Gymnasten ska landa kontrollerat.
Landningsstation och escape route
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att sedan ta emot landningen genom att böja benen. Löser gymnasten övningen utan problem kan lägga till skruvar i hoppet där fokuset är att gymnasten ska alltid kunna landa säkert genom att ta emot landningen så jämfota som möjligt. (Runt axelbrett).
Stillastående kullerbytta över höjd
Gymnasten ska stå på en satsbräda och hoppa upp över ett hinder, kruma in överkroppen och göra en kullerbytta.
Positionsträning grupperad
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. I denna position ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja krumma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krummade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Ljushopp eller kullerbytta på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta genom att böja benen i landningen. Behärksar gymnasten ljushopp med bra inhopp och armdragsteknik kan man köra kullerbytta på trampetten där fokuset är att göra den lugn och inte slänga sig framåt utan följa postionsträningens rörelser med att kruma (undvik att tag i benen) för att få kontroll och känsla i att skapa rotation.
Träning 3
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Uppvärmningsdans ”Move”
Pass 1, 20 min: Bord
Pass 2, 20 min: Matta, framåt
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka, stretch
Pass 1 – Bord
Katthopp till plint satsbräda
Gymnasten ska springa och hoppa upp på en plint med händerna framför där målet är att sätta händerna så långt fram och sedan hoppa upp med benen och landa på fötterna in i en hukad position.
Handstående-fall
Gymnasten sparkar upp lugnt i ett handstående för att sedan falla ner till rygg utan att tappa spänningen.
Lågt överslag på satsbräda
Gymnasten springer kort för att sedan hoppa in framåtlutad i tjockmatta framför, komma till en sträckt position och sedan landa spänt i tjockmatta. Gymnasten ska tänka att hoppa in i en sträckt postion och sedan spänna fast den.
Axeltryck mot vägg
Gymnasten ska ha neutralt huvud och armarna vid öronen samtidigt som armarna är parallella med marken för att sedan fall in mot väggen och utan att böja armarna trycka ifrån med axlarna.
Landningsstation och escape route
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att sedan ta emot landningen genom att böja benen. Löser gymnasten övningen utan problem kan lägga till skruvar i hoppet där fokuset är att gymnasten ska alltid kunna landa säkert genom att ta emot landningen så jämfota som möjligt. (Runt axelbrett).
Videos på stationer
Landningsstation
Pass 2 – Matta, framåt
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan. Eventuellt kan ett jämfota inhopp läggas till
Handstående-fall
Gymnasten sparkar upp lugnt i ett handstående för att sedan falla ner till rygg utan att tappa spänningen.
Främre bentryck
Gymnasten ska hålla tag i ribbstolen i höft höjd och ha ett rakt ben bak för att böja sitt främre ben och hoppa utan att tappa spänsten i det bakre benet
Bakre bentryck
Gymnasten ska hålla tag i ribbstolen i höft höjd och med ett något böjt främre ben hoppa iväg med det bakre benet utan att tappa spänsten.
Jämfota-inhopp handvolt till rygg
Gymnasten ska göra en jämfota inhopp och sätta händerna långt fram och sparka runt handvolten till rygg. Armarna stanna uppe och kroppen ska vara spända i landningen.
Axeltryck mot vägg
Gymnasten ska ha neutralt huvud och armarna vid öronen samtidigt som armarna är parallella med marken för att sedan fall in mot väggen och utan att böja armarna trycka ifrån med axlarna.
Videos på stationer
Jämfota-inhopp handvolt till rygg
OBS! Gymnasten ska ej springa som på videon utan göra ett stillastående inhopp från jämfota
Träning 4
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Lek
Förslag på lekar finns här, Lekar
Pass 1, 20 min: Matta, bakåt
Pass 2, 20 min: Fria hopp
Avslut, 15 min: Obligabana och stretch
Pass 1 Matta bakåt
Jämfota inhopp i räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan. Eventuellt kan ett jämfota inhopp läggas till
Bänk handisättning
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare Rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Bakåtkullerbytta till spannung
Gymnasten gör en bakåtkullerbytta för att sedan avsluta i spannung med spänd mage och en handisättning där armarna pekar inåt
Rondat till knä
Gymnasten ska börja i räkan, ta ett steg och göra en rondat med korrekt handisättning och landa på knä med armarna nere utan att tappa spänningen eller sätta sig ner.
Falla till rygg escape vridning
Gymnasten ska lära sig att alltid försöka vrida till rygg och inte ta emot med armarna när saker går fel genom att falla ner mage först från en kloss men innan landningen vrida till rygg och inte ta emot med armarna.
Flickisdrag på rygg
Gymnasten ska sitta i pikfäll i en tjockmatta med spända vrister, huvud som kollar mot magen och händerna på underbenen. Gymnasten ska sedan falla långsamt bakom med händerna längst benen för att sedan när dom är vid ungefär knäna slänga bak armarna och trycka upp höften. Händerna ska sedan peka in mot varandra.
Flickisdrag till tjockmatta kant
Gymnasten ska sitta i pikfäll vid kanten av en tjockmatta. Gymnasten ska sedan falla långsamt bakom med händerna längst benen för att sedan när dom är vid ungefär knäna slänga bak armarna och trycka upp höften. Händerna ska sedan peka in mot varandra.
Hjulning
Gymnasten börjar i räkan för att sedan göra en hjulning med korrekt handisättning.
Pass 2 Fria
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta. Gymnasten landar antingen på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller på fötterna och rätar i tjockmattan ut höften/kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Armdragsstation
Gymnasten springer fram till satsbrädan och drar armarna bakom sig för att sedan föra den underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Gymnasten utför ett ljushopp och landa jämfota kontrollerat.
Landningsstation med eventuellt vridning
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen. Gärna med halvskruv ner. Se till att båda benen landar tillsammans så att kraften fördelas.
Kullerbytta över höjd
Gymnasten ska stå på en satsbräda och hoppa upp över ett hinder, kruma in överkroppen och göra en kullerbytta.
Positionsträning grupperad och pikerad
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Kan gymnasten grupperingen bra kan steg 3 bytas ut mot en pikering istället där benen är raka och händerna tar tag under vaderna.
Grupperad volt til rygg på trampett
Gymnasten springer på tårna, gör ett inhopp med armdrag, rätar ut i trampetten och lämnar rakt för att sedan kruma in, gruppera och släppa ut för att landa kontrollerat på rygg. Om gymnasten inte är redo för volt kan ljushopp och kullerbytta fortfarande övas på.
Videos på stationer
Hoppa hopprep
Landningsstation med eventuellt vridning
Grupperad volt till rygg på trampett
Övningsbank
Träning 5
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Uppvärmningsdans ”Move”
Pass 1, 20 min: Fria
Pass 2, 20 min: Matta, framåt
Avslut, 15 min: Parstyrka och stretch
Pass 1 Fria
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta. Gymnasten landar på fötterna och rätar i tjockmattan ut höften/kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Armdragsstation
Gymnasten springer fram till satsbrädan och drar armarna bakom sig för att sedan föra den underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Gymnasten utför ett ljushopp och landa jämfota kontrollerat.
Landningsstation med eventuellt vridning
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen. Gärna med halvskruv ner. Se till att båda benen landar tillsammans så att kraften fördelas.
Positionsträning grupperad och pikerad
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Kan gymnasten grupperingen bra kan steg 3 bytas ut mot en pikering istället där benen är raka och händerna tar tag under vaderna.
Grupperad eller pikerad volt till rygg på trampett
Gymnasten springer på tårna, gör ett inhopp med armdrag, rätar ut i trampetten och lämnar rakt för att sedan kruma in, gruppera och släppa ut för att landa kontrollerat på rygg.
Har gymnasten bra kontroll och teknik i den grupperade volten kan pikerad volt till rygg köras.
Videos på stationer
Hoppa hopprep
Landningsstation med eventuellt vridning
Grupperad eller pikerad volt till rygg på trampett
Övningsbank
Pass 2 Matta framåt
Jämfota inhopp till räkan
Gymnasten ska börja jämfota för att sedan hoppa in i räkan och stoppas av en vägg (Slutpositionen ska vara med ett ben uppe)
Handvoltstrappa
Gymnasten ska börja i räkan för att sedan ta steg ner för redskap så långt som möjligt för att sedan sparka iväg i en handvolt och landa stående med armarna uppe med benen samlade innan landningen.
Jämfota inhopp handvolt till rygg
Gymnasten gör samma jämfota inhopp som innan men lägger på en handvolt till rygg på tjockmatta
Handstående spark
Gymnasten börjar i räkan för att ta långa och böjda steg för att sedan kunna sparka iväg kraftigt och snabbt och avsluta spänt i ett handstående
Axeltryck mot vägg
Gymnasten ska trycka ut axlarna och falla ner mot väggen för att sedan trycka ut med axlarna i väggen utan att böja armarna
Sidokullerbytta escape
Gymnasten ska lära sig att skydda armar och huvud igenom att alltid kunna vrida sig till rygg även om man ramlar framåt. Detta ska göras igenom att börja gå in mot en kullerbytta men i slutet vrida ner ena axeln och dra in kroppen mot den för att rulla på sidan utan att huvudet eller armarna tar emot.
Videos på stationer
Handvoltstrappa – Med pass eller voltkudde
Jämfota inhopp handvolt till rygg Endast de sista två stegen innan ska göras, alltså inte springa.
Sidokullerbytta escape
Övningsbank
Träning 6
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Föreningsfristående koreografi
Pass 1, 20 min: Matta, bakåt
Pass 2, 20 min: Bord
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka och stretch
Pass 1 Matta bakåt
Jämfota inhopp räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan. Eventuellt kan ett jämfota inhopp läggas till
Bänk handisättning
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare Rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Bakåtkullerbytta till spannung
Gymnasten gör en bakåtkullerbytta för att sedan avsluta i spannung med spänd mage och en handisättning där armarna pekar inåt
Rondat till knä/stå
Gymnasten ska börja i räkan, ta ett steg och göra en rondat med korrekt handisättning och landa på knä med armarna nere utan att tappa spänningen eller sätta sig ner. Om gymnasten löser det bra att landa på knä, kan man gå vidare till att landa ståendes med armarna ner på låren.
Rondat från kloss
Gymnasten ska börja i räkan, ta ett steg och göra en rondat med korrekt handisättning och landa ståendes med armarna ner på låren i tjockmattan.
Falla mot mage + escape vridning
Gymnasten ska lära sig att alltid försöka vrida till rygg och inte ta emot med armarna när saker går fel genom att falla ner mage först från en kloss men innan landningen vrida till rygg och inte ta emot med armarna.
Flickisdrag på tjockmattakant
Gymnasten ska sitta i pikfäll vid kanten av en tjockmatta. Gymnasten ska sedan falla långsamt bakom med händerna längst benen för att sedan när dom är vid ungefär knäna slänga bak armarna och trycka upp höften. Händerna ska sedan peka in mot varandra.
Flickisdrag till höjd
Gymnasten ska stå i pikfäll med lätt böjda ben vid sidan av en upphöjd tjockmatta med armarna nere vid benen och ett huvud som kollar på magen. Gymnasten ska sedan falla långsamt bakåt och samtidigt föra händerna upp mot knäna. När händerna är i knähöjd ska gymnasten slänga bak armarna och trycka upp höften mot taket samtidigt som benen skjuter från marken. Händerna ska sedan peka in mot varandra och hoppet ska snarare vara långt än högt.
Pass 2 Fria bord
Överslag på mattberg
Gymnasten springer till trampetten och gör ett inhopp för att sedan lämna trampetten något framåtlutad. Händerna sätts sedan i tjockmattan och när fötterna passerar rakt upp så ska gymnasten trycka i axlarna för att skapa en riktningsförändring. Gymnasten ska sedan landa spänt på rygg med armarna vid öronen. Se till att gymnasten inte faller ner från handståendefasen till rygg utan att ett ordentligt tryck sker.
Handstående fall till rygg
Gymnasten sparkar upp lugnt i ett handstående för att sedan falla ner till rygg utan att tappa spänningen.
Lågt överslag på satsbräda
Gymnasten springer kort för att sedan hoppa in framåtlutad från satsbrädan och sätta händerna på tjockmattan. Gymnasten ska sträva efter en sträckt position i kroppen och efter ett axeltryck, landa spänt på rygg. Gymnasten ska tänka att hoppa in i en sträckt postion och sedan bibehålla den.
Axeltryck mot vägg
Gymnasten ska ha neutralt huvud och armarna vid öronen samtidigt som armarna är parallella med marken för att sedan fall in mot väggen och utan att böja armarna trycka ifrån med axlarna.
Videos på stationer
Överslag på mattberg Byt ut bordet mot en tjockmatta (eventuellt med bänkar under för höjd)
Lågt överslag på satsbräda med axeltryck
Övningsbank
Träning 7
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Längor
Pass 1, 20 min: Fristående
Pass 2, 20 min: Matta, framåt
Avslut, 15 min: Bålstyrka
Pass 1 – Fristående
Föreningsfristående koreografi
Friståendet Insidan ut x Cornfield chase
Pass 2 Matta framåt
Handvoltstrappa
Gymnasten står på den översta klossen i räkan och tar sedan ett steg fram ner på den lägre klossen. Händerna placeras långt fram på den lägre klossen och sedan ska gymnasten trycka i främre benet, sparka med bakre och göra en handvolt till stå. Om gymnasten inte klarar det på egen hand så kan ni antingen passa eller använda en voltkudde upp och ned på.
Handvolt ner från höjd
Gymnasten står i räkan på klossen/höjden och tar sedan ett långt steg fram för att sätta händerna i slutet av klossen/höjden. Gymnasten ska trycka i främre benet och sparka med bakre benet för att göra en handvolt till stå ner från höjden. Gymnasten ska landa med armarna vid öronen, med en lätt böjning i benen, i tjockmattan.
Jämfota-inhopp handvolt till rygg
Gymnasten står med benen ihop och gör sedan ett inhopp, delar benen, sätter händerna framför tjockmattan och gör en handvolt till rygg. Tänk på axeltrycket och positionen.
Handstående-spark
Gymnasten står i räkan med magen mot tjockmattan och tar sedan ett stort steg fram mot tjockmattan. Händerna placeras nära tjockmattan och bakre benet sparkar kraftfullt samtidigt som det främre benet trycker ifrån. Benen samlas i ett handstående och smäller kraftigt i tjockmattan utan att gymnasten tappar spänningen.
Axeltryck mot vägg
Gymnasten står med fälld överkropp, med armarna vid öronen. Gymnasten faller sedan fram mot tjockmattan och hen ska då hålla emot och trycka ifrån i axlarna och ”studsa” tillbaka till stående.
Träning 8
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Uppvärmningsdans ”Move”, ”Better When I´m Dancin´”
Pass 1, 20 min: Matta, bakåt
Pass 2, 20 min: Fria
Avslut, 15 min: Föreningsfristående koreografi eller Julapandanser
De två danser som rosa grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1 Matta bakåt
Handisättning på bänk
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare Rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Bakåtkullerbytta till spannung – fokus på spannung
Gymnasten gör en bakåtkullerbytta för att sedan avsluta i spannung med spänd mage och en handisättning där armarna pekar inåt. Det viktiga med denna övning är spannung-delen och handisättningen som är viktig i flickisar.
Rondat till knä/stå
Gymnasten ska börja i räkan, ta ett steg och göra en rondat med korrekt handisättning och landa på knä med armarna nere utan att tappa spänningen eller sätta sig ner. Om gymnasten löser det bra kan man försöka köra till stående landning i tjockmattan. Armarna ska fortfarande vara nere på låren i landningen
Rondat från kloss
Gymnasten står i räkan på klossen/höjden och tar sedan ett långt steg fram för att sätta händerna i slutet av klossen/höjden. Gymnasten ska trycka i främre benet och sparka med bakre benet för att göra en rondat till stå ner från höjden. Gymnasten ska landa med armarna ner på låren, med en lätt böjning i benen, i tjockmattan.
Flickisdrag till höjd
Gymnasten ska stå i pikfäll med lätt böjda ben vid sidan av en upphöjd tjockmatta med armarna nere vid benen och ett huvud som kollar på magen. Gymnasten ska sedan falla långsamt bakåt och samtidigt föra händerna upp mot knäna. När händerna är i knähöjd ska gymnasten slänga bak armarna och trycka upp höften mot taket samtidigt som benen skjuter från marken. Händerna ska sedan peka in mot varandra och hoppet ska snarare vara långt än högt.
Flickisdrag med flickiskudde till spannung
Gymnasten står i en pikfäll med ryggen pekandes mot voltkudden. Voltkudden ligger upp och ner så att den kan rulla. Gymnasten faller sedan bakåt mot voltkudden och trycker sedan kraftigt i benen samtidigt som höften explosivt trycks upp mot taket. Armarna går upp till öronen. Denna rörelse ska vara densamma som när ni gör flickisdrag på tjockmatta. Gymnasten gör sedan en flickis med hjälp av voltkudden och landar spänt i spannung.
Pass 2 Fria
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Positionsträning grupperad/pikerad/sträckt
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Kan gymnasten grupperingen bra kan steg 3 bytas ut mot en pikering eller sträckt position istället där benen är raka och händerna tar tag under vaderna (vid pikering) alternativt på låren (vid sträckt)
Volt på satsbräda till rygg – modifierad
Gymnasten står på satsbrädan och gör en volt till rygg från stillastående. Tänk på att det är en krummad överkropp som startar volten och inget annat. Fokus är inte att komma så djupt som möjligt i positionen, utan snarare att fint och kontrollerat utsläpp till rygg.
Grupperad/Pikerad/Sträckt volt till rygg på trampett
Gymnasten springer på tårna, gör ett inhopp med armdrag, rätar ut i trampetten och lämnar rakt för att sedan kruma in, gruppera och släppa ut för att landa kontrollerat på rygg.
Har gymnasten bra kontroll och teknik i den grupperade volten kan pikerad volt eller sträckt volt till rygg köras. Tänk på att sträcktvolten ska startas genom krum i överkroppen och inte genom att gymnasten pikar i höften.
Avslut
Föreningsfristående koreografi eller Julapandanser
De 2 danser som rosa grupper ska lära sig heter:
Träning 9
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Julapandanser
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1, 20 min: Fria
Pass 2, 20 min: Matta, framåt
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka
Pass 1 Fria
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Landningsstation med halvskruv
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta och gör i luften ett ljushopp med halvskruv. I landningen ska benen böjas så att landningen tas emot. Att landa med raka ben sliter på knän, rygg och fotleder.
Positionsträning grupperad/pikerad/sträckt
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering/pikering/sträckt. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba in i en gruppering/pikering/sträckt position. Vid gruppering och pikering ska överkropp och underkropp mötas. Om bara underkroppen förs mot överkroppen kommer volten att bli motgrupperas/motpikerad vilket vi vill undvika. Vid sträckt position ska händerna placeras på låren och överkroppen ska behållas krummad. Tänk på att inte pika höften.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Volt på satsbräda till rygg
Gymnasten står på plintlocket och tar ett steg fram för att hoppa ner i satsbrädan och göra en volt till rygg. Tänk på att det är en krummad överkropp som startar volten och inget annat. Fokus är inte att komma så djupt som möjligt i positionen, utan snarare att fint och kontrollerat utsläpp till rygg.
Grupperad/pikerad/sträckt volt till rygg på trampett
Gymnasten springer på tårna, gör ett inhopp med armdrag, rätar ut i trampetten och lämnar rakt för att sedan kruma in, gruppera och släppa ut för att landa kontrollerat på rygg.
Har gymnasten bra kontroll och teknik i den grupperade volten kan pikerad volt eller sträckt volt till rygg köras. Tänk på att sträcktvolten ska startas genom krum i överkroppen och inte genom att gymnasten pikar i höften. Tänk på positionerna som beskrivs i positionstränings-stationen.
Pass 2 Matta framåt
Handvoltstrappa
Gymnasten står på den översta klossen i räkan och tar sedan ett steg fram ner på den lägre klossen. Händerna placeras långt fram på den lägre klossen och sedan ska gymnasten trycka i främre benet, sparka med bakre och göra en handvolt till stå. Om gymnasten inte klarar det på egen hand så kan ni antingen passa eller använda en voltkudde upp och ned på.
Handvolt ner från kloss till mjukt
Gymnasten står i räkan på klossen/höjden och tar sedan ett långt steg fram för att sätta händerna i slutet av klossen/höjden. Gymnasten ska trycka i främre benet och sparka med bakre benet för att göra en handvolt till stå ner från höjden. Gymnasten ska landa med armarna vid öronen, med en lätt böjning i benen, i tjockmattan.
Inhopp handvolt till rygg
Gymnasten tar ett steg och gör sedan ett inhopp, delar benen, sätter händerna framför tjockmattan och gör en handvolt till rygg. Tänk på axeltrycket och positionen.
Handstående-spark
Gymnasten står i räkan med magen mot tjockmattan och tar sedan ett stort steg fram mot tjockmattan. Händerna placeras nära tjockmattan och bakre benet sparkar kraftfullt samtidigt som det främre benet trycker ifrån. Benen samlas i ett handstående och smäller kraftigt i tjockmattan utan att gymnasten tappar spänningen.
Axeltryck mot vägg
Gymnasten står med fälld överkropp, med armarna vid öronen. Gymnasten faller sedan fram mot tjockmattan och hen ska då hålla emot och trycka ifrån i axlarna och ”studsa” tillbaka till stående.
Sidokullerbytta – ESCAPE
Se video. Escape route vid t.ex överrotation så att gymnasterna lär sig att inte ta emot med armarna.
Träning 10
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min:
Julapandanser eller föreningsfristående
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1, 20 min: Matta, bakåt
Pass 2, 20 min: Bord
Avslut, 15 min: Julapandanser eller föreningsfristående, stretch
Pass 1 Matta bakåt
Det är lite få stationer då det behövs mer passning och ögon på dessa stationer men ni kan lägga till stationer på saker de behöver öva på. Ni kan kolla på gamla träning.
Bakåtkullerbytta till spannung
Gymnasten gör en bakåtkullerbytta för att sedan avsluta i spannung med spänd mage och en handisättning där armarna pekar inåt. Fokuset är på spannungpositionen.
Rondat från höjd
Gymnasten står i räkan på klossen/höjden och tar sedan ett långt steg fram för att sätta händerna i slutet av klossen/höjden. Gymnasten ska trycka i främre benet och sparka med bakre benet för att göra en rondat till stå ner från höjden. Gymnasten ska landa med armarna ner på låren, med en lätt böjning i benen, i tjockmattan.
Flickisdrag med flickiskudde till spannung
Gymnasten står i en pikfäll med ryggen pekandes mot voltkudden. Voltkudden ligger upp och ner så att den kan rulla. Gymnasten faller sedan bakåt mot voltkudden och trycker sedan kraftigt i benen samtidigt som höften explosivt trycks upp mot taket. Armarna går upp till öronen. Denna rörelse ska vara densamma som när ni gör flickisdrag på tjockmatta. Gymnasten gör sedan en flickis med hjälp av voltkudden och landar spänt i spannung.
Videos på stationer
Bakåtkullerbytta till spannung
Rondat från höjd (Ni kör inte med stäm)
Flickisdrag med flickiskudde till spannung
Övningsbank
Pass 2 Fria bord
Lågt överslag med satsbräda
Gymnasten springer kort för att sedan hoppa in framåtlutad från satsbrädan och sätta händerna på tjockmattan. Gymnasten ska sträva efter en sträckt position i kroppen och efter ett axeltryck, landa spänt på rygg. Gymnasten ska tänka att hoppa in i en sträckt postion och sedan bibehålla den.
Axeltryck mot vägg
Gymnasten ska ha neutralt huvud och armarna vid öronen samtidigt som armarna är parallella med marken för att sedan fall in mot väggen och utan att böja armarna trycka ifrån med axlarna.
Axeltryck upp på höjd
Gymnasten tar ett stort steg och sparkar upp i handstående och på vägen upp ska ett axeltryck ske så att gymnasten lyfter från golvet och landar på tunnmattan. Tänk på att trycket ska komma från axlarna och inte genom att gymnasten böjer i armbågarna.
Överslag på mattberg till rygg
Gymnasten springer till trampetten och gör ett inhopp för att sedan lämna trampetten något framåtlutad. Händerna sätts sedan i tjockmattan och när fötterna passerar rakt upp så ska gymnasten trycka i axlarna för att skapa en riktningsförändring. Gymnasten ska sedan landa spänt på rygg med armarna vid öronen. Se till att gymnasten inte faller ner från handståendefasen till rygg utan att ett ordentligt tryck sker.
Landningsstation med halvskruv
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta och gör i luften ett ljushopp med halvskruv. I landningen ska benen böjas så att landningen tas emot. Att landa med raka ben sliter på knän, rygg och fotleder.
Avslut
Föreningsfristående koreografi eller Julapandanser
De 2 danser som rosa grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Stretch
Träning 11
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Längor
Pass 1, 20 min: Fria
Pass 2, 20 min: Fristående eller Julapandanser
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka
Pass 1 Fria
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Positionsträning grupperad/pikerad/sträckt
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering/pikering/sträckt. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba in i en gruppering/pikering/sträckt position. Vid gruppering och pikering ska överkropp och underkropp mötas. Om bara underkroppen förs mot överkroppen kommer volten att bli motgrupperas/motpikerad vilket vi vill undvika. Vid sträckt position ska händerna placeras på låren och överkroppen ska behållas krummad. Tänk på att inte pika höften.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Volt på satsbräda till rygg
Gymnasten står på plintlocket och tar ett steg fram för att hoppa ner i satsbrädan och göra en volt till rygg. Tänk på att det är en krummad överkropp som startar volten och inget annat. Fokus är inte att komma så djupt som möjligt i positionen, utan snarare att fint och kontrollerat utsläpp till rygg.
Grupperad/pikerad/sträckt volt till rygg på trampett ev till stå
Gymnasten springer på tårna, gör ett inhopp med armdrag, rätar ut i trampetten och lämnar rakt för att sedan kruma in, gruppera och släppa ut för att landa kontrollerat på rygg.
Har gymnasten bra kontroll och teknik i den grupperade volten kan pikerad volt eller sträckt volt till rygg köras. Tänk på att sträcktvolten ska startas genom krum i överkroppen och inte genom att gymnasten pikar i höften. Tänk på positionerna som beskrivs i positionstränings-stationen.
Kan gymnastern en sträckt volt till rygg bra kan man köra grupperad volt till stå
Pass 2 Fristående
Föreningsfristående koreografi eller Julapandanser
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Träning 12
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min: Lek
Pass 1, 20 min: Matta, bakåt
Pass 2, 20 min: Fria
Avslut, 15 min: Föreningsfristående koreografi eller Julapandanser
Pass 1 Matta bakåt
Rondat från kloss
Gymnasten står i räkan på klossen/höjden och tar sedan ett långt steg fram för att sätta händerna i slutet av klossen/höjden. Gymnasten ska trycka i främre benet och sparka med bakre benet för att göra en rondat till stå ner från höjden. Gymnasten ska landa med armarna ner på låren, med en lätt böjning i benen, i tjockmattan.
Flickisdrag med eller utan flickiskudde till spannung
Gymnasten står i en pikfäll med ryggen pekandes mot voltkudden. Voltkudden ligger upp och ner så att den kan rulla. Gymnasten faller sedan bakåt mot voltkudden och trycker sedan kraftigt i benen samtidigt som höften explosivt trycks upp mot taket. Armarna går upp till öronen. Denna rörelse ska vara densamma som när ni gör flickisdrag på tjockmatta. Gymnasten gör sedan en flickis med hjälp av voltkudden och landar spänt i spannung.
Ni kan lägga till extra valfria stationer på det ni känner att ni behöver öva på
Ni kan ta från gamla träningar, övningsbanken eller komma fram med egna stationer.
Videos på stationer
Rondat från höjd (Ni kör inte med stäm)
Flickisdrag med flickiskudde till spannung
Övningsbank
Pass 2 Fria
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Positionsträning grupperad/pikerad/sträckt
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering/pikering/sträckt. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba in i en gruppering/pikering/sträckt position. Vid gruppering och pikering ska överkropp och underkropp mötas. Om bara underkroppen förs mot överkroppen kommer volten att bli motgrupperas/motpikerad vilket vi vill undvika. Vid sträckt position ska händerna placeras på låren och överkroppen ska behållas krummad. Tänk på att inte pika höften.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Volt på satsbräda till rygg
Gymnasten står på plintlocket och tar ett steg fram för att hoppa ner i satsbrädan och göra en volt till rygg. Tänk på att det är en krummad överkropp som startar volten och inget annat. Fokus är inte att komma så djupt som möjligt i positionen, utan snarare att fint och kontrollerat utsläpp till rygg.
Grupperad/pikerad/sträckt volt till rygg på trampett ev till stå
Gymnasten springer på tårna, gör ett inhopp med armdrag, rätar ut i trampetten och lämnar rakt för att sedan kruma in, gruppera och släppa ut för att landa kontrollerat på rygg.
Har gymnasten bra kontroll och teknik i den grupperade volten kan pikerad volt eller sträckt volt till rygg köras. Tänk på att sträcktvolten ska startas genom krum i överkroppen och inte genom att gymnasten pikar i höften. Tänk på positionerna som beskrivs i positionstränings-stationen.
Kan gymnastern en sträckt volt till rygg bra kan man köra grupperad volt till stå
Avslut
Värdegrundsdiskussioner och Julapandans
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Träning 13
Träningsupplägg
Samling, 5 min
Uppvärmning, 15 min:
Julapandanser eller föreningsfristående
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1, 20 min: Bord
Pass 2, 20 min: Matta, framåt
Avslut, 15 min: Lekstyrka
Pass 1 Fria bord
Lågt överslag med satsbräda
Gymnasten springer kort för att sedan hoppa in framåtlutad från satsbrädan och sätta händerna på tjockmattan. Gymnasten ska sträva efter en sträckt position i kroppen och efter ett axeltryck, landa spänt på rygg. Gymnasten ska tänka att hoppa in i en sträckt postion och sedan bibehålla den.
Axeltryck mot vägg
Gymnasten ska ha neutralt huvud och armarna vid öronen samtidigt som armarna är parallella med marken för att sedan fall in mot väggen och utan att böja armarna trycka ifrån med axlarna.
Axeltryck upp på höjd
Gymnasten tar ett stort steg och sparkar upp i handstående och på vägen upp ska ett axeltryck ske så att gymnasten lyfter från golvet och landar på tunnmattan. Tänk på att trycket ska komma från axlarna och inte genom att gymnasten böjer i armbågarna.
Överslag på mattberg till rygg
Gymnasten springer till trampetten och gör ett inhopp för att sedan lämna trampetten något framåtlutad. Händerna sätts sedan i tjockmattan och när fötterna passerar rakt upp så ska gymnasten trycka i axlarna för att skapa en riktningsförändring. Gymnasten ska sedan landa spänt på rygg med armarna vid öronen. Se till att gymnasten inte faller ner från handståendefasen till rygg utan att ett ordentligt tryck sker.
Landningsstation med halvskruv
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta och gör i luften ett ljushopp med halvskruv. I landningen ska benen böjas så att landningen tas emot. Att landa med raka ben sliter på knän, rygg och fotleder.
Pass 2 Matta framåt
Handvolt ner från kloss till mjukt
Gymnasten står i räkan på klossen/höjden och tar sedan ett långt steg fram för att sätta händerna i slutet av klossen/höjden. Gymnasten ska trycka i främre benet och sparka med bakre benet för att göra en handvolt till stå ner från höjden. Gymnasten ska landa med armarna vid öronen, med en lätt böjning i benen, i tjockmattan.
Inhopp handvolt till rygg
Gymnasten tar ett steg och gör sedan ett inhopp, delar benen, sätter händerna framför tjockmattan och gör en handvolt till rygg. Tänk på axeltrycket och positionen.
Handstående-spark
Gymnasten står i räkan med magen mot tjockmattan och tar sedan ett stort steg fram mot tjockmattan. Händerna placeras nära tjockmattan och bakre benet sparkar kraftfullt samtidigt som det främre benet trycker ifrån. Benen samlas i ett handstående och smäller kraftigt i tjockmattan utan att gymnasten tappar spänningen.