Tränarsidan
Progression
Vi har en progressionsstege i föreningen, som alla tränare och gymnaster i föreningen behöver följa. Det är du som tränare som ansvarar för att progressionsstegen följs.
Progression innebär att man gör och lär ut övningar i en specifik ordning, så att gymnasterna skapar de förutsättningarna som krävs för svårare och svårare övningar. En korrekt progression som inte är forcerad är A och O inom gymnastiken. En forcerad progression leder ofta till bristande gymnastisk kunskap hos både gymnaster och tränare. Det kan öka risken för olycksfall och skador. En lagom progressionstakt ger bättre resultat på lång sikt. Skynda inte förbi eller hoppa över övningar som upplevs ”onyttiga” ur ett tävlingsperspektiv. De kan vara viktiga ur metodiska, tekniska och säkerhetsmässiga perspektiv. De är också ofta viktiga för att träna upp motoriska färdigheter som behövs när framtida svårare övningar ska byggas.
I föreningens progressionsstege kan alla tränare se i vilken ordning gymnasterna bör och ska lära sig olika volter. Att följa detta har många fördelar.
- Ökad säkerhet då gymnaster inte tränar för svårt.
- Minskar risken för skador och onödiga olycksfall.
- Gymnaster lär sig snabbare och bättre på längre sikt.
- Gymnaster får en bra uppfattning om sin egen förmåga.
- Föreningens gymnaster blir mer synkroniserande vilket underlättar vid träning, tävling och gruppbyten.
Nedan finns progressionsstegar för fri trampett, bord, bakåt och framåt på matta. Färgerna på övningarna korrelerar till vilken licens som behövs för övningen.
Längre ned på sidan finns en checklista för varje progressionssteg, där kontrollpunkter listas efter varje övning.
Ljusblå – Krävs ingen licens
Blå – Trupp A
Ljusgrön – Redskap B
Gul – Redskap C1
Orange – Redskap C2
Lila – D1
Mörklila – D2
Tränarens ansvar
Tänk på att det är du som tränare som har ansvar att säkerställa att alla förutsättningar finns för varje enskild gymnast så att hen på ett säkert sätt ska kunna lära sig en ny övning eller kombination. För att säkerställa detta kan du som tränare tänka igenom följande frågor innan ni går vidare till en ny svårare övning.
- Är gymnasten mentalt redo? Vet gymnasten hur hen ska göra?
- Är gymnasten tekniskt redo? (har gymnasten ex. tillräckligt med höjd i övningen och har hen gjort tillräckligt många förövningar?)
- Har gymansten de fysiska förutsättningarna som krävs (styrka, rörlighet, skade- och sjukdomsfri?)
- Är gymnasten redo i stunden (tillräckligt koncentrerad och pigg, inte stressad?)
- Vet gymnasten vilka som är lämpliga escape routes?
Här finns den kompletta progressionsstegen med tydliga checkpunkter som bör klaras innan man går vidare.
Tillsammans med detta finns också kompletta utlärningar till många övningar i länk till utlärningar
Gymnastikpyramiden
Inom gymnastiken så pratar man ofta om gymnastikpyramiden. Den illustrerar vilka förutsättningar och kunskaper som krävs för att en aktiv ska kunna göra en specifik övning. Om en aktiv har som mål att lära sig en ny övning, en serie eller ett varv, behöver du som tränare ha förståelse för vad som krävs av gymnasten själv och av er tränare samt planera för det. Med hjälp av pyramiden kan man få en insikt i hur du kan planera med delar av moment och övningar som tillsammans skapar en stabil grund och ger förutsättningar för gymnasten att nå sitt mål.
Här är ett exempel på en ifylld gymnastikpyramid där gymnastens mål är att lära sig överslag på bord.
