Tränarsidan
Träningsplaneringar gröna grupper HT25
VIKTIG INFO INFÖR JULAPAN
Vissa grupper har en träning efter julapan och vissa har inte. Detta betyder att vissa kommer ha träning 13 innan julapan och vissa efteråt. Ni behöver själva kolla när ni ska följa ”Julapan träningarna” så att ni hinner med alla 3. Ni kan annars följa träningsplaneringen i sportadmin som kommer stämma.
Samtliga gröna grupper ska följa denna planering. Egna sidostationer kan läggas till och planeringen kan anpassas utifrån gruppens nivå vid behov.
Samma stationer används flera träningar i rad för att gymnasterna inte ska behöva lära sig nya stationer varje träning. På så sätt märker gymnasterna tydligare att de utvecklas.
Om stationerna är för enkla för er grupp kan ni byta ut vissa stationer mot stationer från de rosa gruppernas planering. För att veta vad nästa steg är i progressionen mot en övning – kolla övningsbanken.
Träningar
Julapan träning 1
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Valfri lek
Pass 1, 20 min: Uppvisningsvarv på trampett
Pass 2, 20 min: Uppvisningsvarv på matta/airfloor
Avslut, 15 min: Repetera julapan danserna
Julapan upplägg
Ni bör läsa igenom all relevant information på tränar sidan inför träningen och julapan här.
De varv som är tänkta är i bilden under. Ni väljer hur ni vill dela upp kullerbyttor och hjulningar.
Redskapsuppställning
Trampett uppställningen kommer vara upphöjd först
Pass 1 Trampett
Trampett. Halva tiden är kullerbytta till mattberg
Trampett. Andra halvan av tiden är ljushopp till stå
Ljushopp på satsbräda till tunnmatta
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Pass 2 Matta/Airfloor
Hjulning på tunnmattor (Hjulning-Hjulning)
Kullerbyttor på tunnmattor (Kullerbytta-Kullerbytta)
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Avslut
De 2 danser som gröna grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Stretch
Julapan träning 2
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Julapan danserna
De 2 danser som gröna grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Pass 1, 20 min: Uppvisningsvarv på matta/airfloor
Pass 2, 20 min: Uppvisningsvarv på trampett
Avslut, 15 min: Valfri lek
Julapan upplägg
Ni bör läsa igenom all relevant information på tränar sidan inför träningen och julapan här.
De varv som är tänkta är i bilden under. Ni väljer hur ni vill dela upp kullerbyttor och hjulningar.
Redskapsuppställning
Trampett uppställningen kommer vara upphöjd först
Pass 1 Matta/Airfloor
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Hjulning på tunnmattor (Hjulning-Hjulning)
Kullerbyttor på tunnmattor (Kullerbytta-Kullerbytta)
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Pass 2 Trampett
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Trampett. Halva tiden är kullerbytta till mattberg
Trampett. Andra halvan av tiden är ljushopp till stå
Ljushopp på satsbräda till tunnmatta
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Julapan träning 3
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Valfri Lek
Pass 1, 20 min: Uppvisningsvarv på trampett
Pass 2, 20 min: Uppvisningsvarv på matta/airfloor
Avslut, 15 min: Repetera julapan danserna
Julapan upplägg
Ni bör läsa igenom all relevant information på tränar sidan inför träningen och julapan här.
De varv som är tänkta är i bilden under. Ni väljer hur ni vill dela upp kullerbyttor och hjulningar.
Redskapsuppställning
Trampett uppställningen kommer vara upphöjd först
Pass 1 Trampett
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Trampett. Halva tiden är kullerbytta till mattberg
Trampett. Andra halvan av tiden är ljushopp till stå
Ljushopp på satsbräda till tunnmatta
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Pass 2 Matta/Airfloor
Avsluta passet med att strömma igenom båda varven
Hjulning på tunnmattor (Hjulning-Hjulning)
Kullerbyttor på tunnmattor (Kullerbytta-Kullerbytta)
Ni kan lägga till fler stationer vid behov. Om ni vill kan det tas från gamla träningar eller övningsbanken.
Avslut
De 2 danser som gröna grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Stretch
Träning 1
Träningsupplägg
Samling, 5 min: Introducera tränare + namnrunda
Uppvärmning, 15 min: Lek, Lekar
Pass 1, 20 min: Fria hopp
Pass 2, 20 min: Matta
Avslut, 15 min: Namnstyrka, stretch
Pass 1 Fria hopp
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta. Gymnasten landar antingen på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller på fötterna och rätar i tjockmattan ut höften/kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa på tå och öva på explosivitet.
Armdragsstation
Gymnasten tar några steg på höjden för att sedan hoppa ner på satsbrädan. Gymnasten ska dra armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Gymnasten ska landa kontrollerat.
Spänna mellan plint
Gymnasten ska lära sig aktivera magmusklerna genom att ligga mellan två redskap och hålla kroppen spänd.
Pass 2 – Matta
Rulla köttbulle
Gymnasten ligger på rygg med rundad och rullar fram och tillbaka. Målet är att rulla upp till stå.
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan.
Stödja på armarna
Gymnasten ska stödja på raka armar med knäna på en höjd. Händerna ska peka framåt, absolut inte utåt.
Falla bakåt
Gymnasten ska bli bekväm med att falla baklänges
Bänk handisättning
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Hjula på bänk
Gymnasten sätter händerna på bänken (ej greppa tag runt bänken) för att sedan hoppa över, antingen med benen ihop eller delade ben. Målet är att hoppa så högt över bänken som möjligt.
Träning 2
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Friståendelängor
Pass 1, 20 min: Matta, stödja
Pass 2, 20 min: Fria hopp
Avslut, 15 min: Idioten, stretch
Pass 1 Matta Stödja
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan
Stödja på armarna
Gymnasten ska stödja på raka armar med knäna på en höjd. Händerna ska peka framåt, absolut inte utåt.
Handisättning på bänk
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning kolla utlärningssidan)
Hjula över bänk
Gymnasten sätter händerna på bänken (ej greppa tag runt bänken) för att sedan hoppa över, antingen med benen ihop eller delade ben. Målet är att hoppa så högt över bänken som möjligt.
Bygga tak
Gymnasten spänner armarna och magen och klättrar upp med benen. Händerna ska peka framåt inte utåt.
Pass 2 Fria hopp
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta. Gymnasten landar antingen på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller på fötterna och rätar i tjockmattan ut höften/kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa runt på tårna och jobba explositiviteten.
Armdragsstation
Gymnasten tar några steg på höjden för att sedan hoppa ner på satsbrädan. Gymnasten ska dra armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Gymnasten ska landa kontrollerat.
Ljushopp på satsbräda
Gymnasten springer kort och gör ett inhopp till en satsbräda för att sedan göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta.
Spänna mellan plint
Gymnasten ska lära sig aktivera magmusklerna igenom att ligga mellan två redskap och behålla kroppen spänd.
Videos på stationer
Hoppa hopprep
Ljushopp till tjockmatta
Övningsbank
Träning 3
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Uppvärmningsdans ”Move”
Pass 1, 20 min: Fria hopp
Pass 2, 20 min: Matta, kullerbytta
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka, stretch
Pass 1 Fria hopp
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta och antingen landa på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Armdragsstation
Gymnasten tar några steg på höjden för att sedan hoppa ner på satsbrädan. Gymnasten ska dra armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Gymnasten ska landa kontrollerat.
Ljushopp på satsbräda
Gymnasten springer kort och gör ett inhopp till en satsbräda för att sedan göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att sedan ta emot landningen genom att böja benen.
Spänna mellan plint
Gymnasten ska lära sig aktivera magmusklerna igenom att ligga mellan två redskap och bibehålla kroppen spänd.
Pass 2 Kullerbytta
Rulla köttbulle eller kullerbytta
Gymnasten rundar ryggen och rullar fram och tillbaka. Målet är att rulla upp till stå. Kan gymnasten det redan kan kullerbytta köras istället
Kullerbytta i nerförsbacke
Gymnasten börjar stående högst upp på tjockmattan för att sedan göra en kullerbytta med rundad rygg.
Kullerbytta på lutande tunnmatta
Gymnasten börjar antingen stående eller på huk för att sedan göra en kullerbytta med rundad rygg på tunnmatta.
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan.
Videos på stationer
Kullerbytta i lutning satsbräda
Övningsbank
Träning 4
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Lek
Pass 1, 20 min: Matta, stödja
Pass 2, 20 min: Fria, Raka hopp
Avslut, 15 min: Obligabana
Pass 1 Matta Stödja
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan
Handstående från kloss
Gymnasten ska ha ett ben på en kloss och andra benen uppe mot väggen för att sedan balansera upp det nedre benet igenom att spänna ben och mage.
Sparka upp i handstående
Gymnasten börjar i räkan för att sedan ta ett långt steg fram och sparka upp med benen upp till ett handstående. Armarna ska vara raka, händerna peka framåt, huvudet neutralt och magen spänd.
Hjula i rockringar
Gymnasten ska göra hjulningar där händer och fötter sätts i olika ringar. Lägg ringarna i en halvcirkel som kan rätas till beroende på gymnastens nivå.
Bänk handisättning
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare Rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Pass 2 Raka hopp
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta och antingen landa på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa runt på tårna och jobba explositiviteten.
Spänna mellan plint
Gymnasten ska lära sig aktivera magmusklerna igenom att ligga mellan två redskap och behålla kroppen spänd.
Ljushopp på satsbräda
Gymnasten springer kort och gör ett inhopp till en satsbräda för att sedan göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta.
Träning 5
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Uppvärmningsdans ”Better When I’m Dancin”
Pass 1, 20 min: Fria, raka hopp
Pass 2, 20 min: Matta, kullerbytta
Avslut, 15 min: Parstyrka
Pass 1 Raka hopp
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta och antingen landa på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Ljushopp på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta genom att böja benen i landningen.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Pass 2 Matta Kullerbytta
Rulla köttbulle eller kullerbytta
Gymnasten rundar ryggen och rullar fram och tillbaka. Målet är att rulla upp till stå. Kan gymnasten det redan kan kullerbytta köras istället
Kullerbytta i nerförsbacke
Gymnasten börjar stående högst upp i tjockmattan för att sedan göra en kullerbytta med rundad rygg.
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan
Falla bakåt
Gymnasten ska bli bekväm med att falla baklänges
Rulla köttbulle baklänges
Gymnasten rundar ryggen och rullar fram och tillbaka med händerna vid öronen pekandes bakåt.
Träning 6
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Föreningsfristående koreografi
Pass 1, 20 min: Matta, stödja
Pass 2, 20 min: Fria, raka hopp
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka
Pass 1 Matta Stödja
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan
Handstående från kloss
Gymnasten ska ha ett ben på en kloss och andra benen uppe mot väggen för att sedan balansera upp det nedre benet igenom att spänna ben och mage.
Sparka upp i handstående
Gymnasten börjar i räkan för att sedan ta ett långt steg fram och sparka upp med benen upp till ett handstående. Armarna ska vara raka, händerna peka framåt, huvudet neutralt och magen spänd.
Hjula i rockringar
Gymnasten ska göra hjulningar där händer och fötter sätts i olika ringar. Lägg ringarna i en halvcirkel som kan rätas till beroende på gymnastens nivå.
Bänk handisättning
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare Rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Handstående fall
Gymnasten sparkar upp lugnt i ett handstående för att sedan falla ner till rygg utan att tappa spänningen.
Pass 2 Raka hopp
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta och antingen landa på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Ljushopp på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta genom att böja benen i landningen.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Träning 7
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Längor
Pass 1, 20 min: Fristående
Pass 2, 20 min: Matta, kullerbytta
Avslut, 15 min: Bålstyrka
Pass 1 – Fristående
Föreningsfristående koreografi
Pass 2 Kullerbytta
Falla bakåt
Gymnasten ska bli bekväm med att falla baklänges
Halv bakåtkullerbytta från höjd
Gymnasten ligger på rygg på en höjd med huvudet och händerna i mattan bakom höjden. Gymnasten ska sedan utföra den sista halvan i en bakåtkullerbytta ner från höjden.
Rulla köttbulle baklänges
Gymnasten rundar ryggen och rullar fram och tillbaka med händerna vid öronen pekandes bakåt.
Bakåtkullerbytta till spannung
Gymnasten gör en bakåtkullerbytta för att sedan avsluta i spannung med spänd mage och en handisättning där armarna pekar inåt
Träning 8
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Uppvärmningsdanser ”Move”, ”Better When I’m Dancin’” eller Julapandanser
Pass 1, 20 min: Matta, stödja
Pass 2, 20 min: Fria, raka hopp
Avslut, 15 min: Julapandanser (2 st)
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1 Matta stödja
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan. Stå i räkan mot vägg och hitta positionen.
Handstående från kloss
Gymnasten ska ha vara i handståendeposition med spända armar, huvud neutralt och spänd mage med ett ben redan mot vägg för att sedan balansera upp med andra benet upp i handståendet.
Sparka upp i handstående
Gymnasten börjar i räkan för att sedan ta ett långt steg fram och sparka upp med benen upp till ett handstående. Armarna ska vara raka, händerna peka framåt, huvudet neutralt och magen spänd.
Hjula i rockringar
Gymnasten ska göra hjulningar där händer och fötter sätts i olika ringar. Lägg ringarna i en halvcirkel som kan göras rakare eller mer böjd beroende på gymnastens nivå.
Bänk handisättning
Gymnasten ska försöka lära sig handisättningen i en hjulning (och senare rondat) genom att sätta händerna på ena sidan av bänken och korsa dom för att sedan hoppa runt ett kvartsvarv för att ”knyta upp” armarna. Förstår gymnasten den bra kan man göra det med korrekt handisättning. (Kolla utlärningssidan)
Handstående-fall
Gymnasten sparkar upp lugnt i ett handstående för att sedan falla ner till rygg utan att tappa spänningen.
Pass 2 Fria hopp
Armdragsstation
Gymnasten springer fram till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. Landa kontrollerat.
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta och antingen landa på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät, eller landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Ljushopp på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta genom att böja benen i landningen.
Hoppa hopprep
Gymnasten ska lära sig hoppa runt på tårna och jobba explositiviteten.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta och tar emot landningen genom att böja benen.
Avslut
Julapandanser (2 st)
Träning 9
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Julapandanserna som heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1, 20 min: Fria, kullerbytta
Pass 2, 20 min: Matta, kullerbytta
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka
Pass 1 Fria kullerbytta
OBS! Många tjockmattor till detta pass. Ni kan testa att använda samma tjockmatta till flera stationer.
Grundpostion, grupperad
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Inhopp station
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta och antingen landa på rumpa med armarna fram och överkroppen upprät eller landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Kullerbytta över höjd
Gymnasten ska stå på en satsbräda och hoppa upp över ett hinder, kruma in överkroppen och göra en kullerbytta.
Ljushopp på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och göra ett ljushopp och landa i en tjockmatta genom att böja benen i landningen.
Escape – vrid till rygg
Om en övning går fel och gymnasten faller mot mage eller huvud ska gymnasten lära sig att reflexmässigt dra runt och landa på rygg istället. Viktigt är att gymnasten inte tar emot med armarna. Detta övas genom att falla ner från en höjd och vrida runt till rygg innan landning.
Pass 2 Matta kullerbytta
Falla bakåt
Gymnasten ska bli bekväm med att falla baklänges
Halv bakåtkullerbytta från höjd
Gymnasten ligger på rygg på en höjd med huvudet och händerna i mattan bakom höjden. Gymnasten ska sedan utföra den sista halvan i en bakåtkullerbytta ner från höjden.
Kullerbytta kullerbytta
Gymnastern börjar stående, gör en kullerbytta och avslutar stående för att sedan göra en till kullerbytta till stående.
Rulla köttbulle baklänges
Gymnasten rundar ryggen och rullar fram och tillbaka med händerna vid öronen pekandes bakåt.
Bakåtkullerbytta i lutning
Gymnasten börjar från huk för att rulla bakåt och vara kvar i en boll för att sedan ställa sig upp efteråt. Huvudet ska kolla på magen och målet är att inte ta tag i benen på vägen upp och avsluta med armarna rakt upp.
Avslut
Föreningsfristående koreografi eller Julapandanser
De 2 danser som gröna grupper ska lära sig heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Stretch
Träning 10
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Julapandanserna som heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1, 20 min: Matta, stödja
Pass 2, 20 min: Fria, kullerbytta
Avslut, 15 min: Styrka lek
Pass 1 Matta stödja
Handstående escape
Gymnasten ska lära sig avbryta ett handstående genom att när man håller på att falla över, sänka ena armen och vrida benen till stå.
Handstående utan vägg med pass
Gymnasten ska lära sig lugnt hitta balans i handstående utan vägg. Börja i räkan, ta ett långt steg och sparka lugnt upp i ett handstående. Tränare fångar gymnasten och ser till så att kroppen och bålen är spänd. Låt gymnasten försöka balansera på egen hand.
Handstående nedrullning
Gymnasten ska göra ett handstående för att sedan falla helt rak ett tag för att sedan runda in ryggen och göra en kullerbytta.
Hjulning
Gymnasten börjar i räkan för att sedan göra en hjulning med korrekt handisättning.
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan
Pass 1 Fria kullerbytta
Grundpostion, grupperad
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Inhoppsstation med uträtning
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Kullerbytta över höjd
Gymnasten ska stå på en satsbräda och hoppa upp över ett hinder, kruma in överkroppen och göra en kullerbytta.
Kullerbytta på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och lämna trampetten rak och kruma in med överkroppen för att göra en kullerbytta.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Avslut
Styrka, Lek
Stretch
Träning 11
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Julapandanserna som heter:
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
+ ev. längor
Pass 1, 20 min: Fria, kullerbytta
Pass 2, 20 min: Fristående
Avslut, 15 min: Cirkelstyrka
Pass 2 Fria kullerbytta
Grundpostion, grupperad
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Inhoppsstation med uträtning
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Katthopp på plint
Gymnaster springer kort för att sedan hoppa in en satsbräda och sätta händerna så långt fram på en plint som möjligt. Landa på huk på plinten och gör ett ljushopp ner.
Kullerbytta på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och lämna trampetten rak och kruma in med överkroppen för att göra en kullerbytta.
Escape – vrid till rygg
Om en övning går fel och gymnasten faller mot mage eller huvud ska gymnasten lära sig att reflexmässigt dra runt och landa på rygg istället. Viktigt är att gymnasten inte tar emot med armarna. Detta övas genom att falla ner från en höjd och vrida runt till rygg innan landning.
Pass 2 Fristående
Föreningsfristående koreografi eller Julapandanser
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Träning 12
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min:
Julapandanser
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
Pass 1, 20 min: Matta, stödja
Pass 2, 20 min: Fria, kullerbytta
Avslut, 15 min: Värdevecka – gruppsamtal
Pass 1 Matta stödja
Handstående escape
Gymnasten ska lära sig avbryta ett handstående genom att lära sig sänka ena armen och vrida benen till stå.
Handstående med pass
Gymnasten ska lära sig lugnt hitta balans i handstående. Börjar i räkan, långt steg, lugnt sparkar upp och hittar balans samtidigt som armar och mage spänns.
Handstående nedrullning
Gymnasten ska göra ett handstående för att sedan falla helt rak ett tag för att sedan runda in ryggen och göra en kullerbytta.
Hjulning
Gymnasten börjar i räkan för att sedan göra en hjulning med korrekt handisättning.
Räkan mot vägg
Gymnasten ska lära sig grundpositionen räkan
Pass 2 Fria kullerbytta
Grundpostion, krum
Kolla träning 9
1. Startposition.
2. Krum.
3. Gruppering.
4. Slutposition.
Inhoppsstation med uträtning
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Katthopp på satsbräda till plint
Gymnaster springer kort för att sedan hoppa in en satsbräda med ett armdrag som inte går upp hela väggen utan går rakt framåt för att sedan hoppa upp och sätta händerna så långt fram på en plint som möjligt för att sedan landa på tårna på huk.
Kullerbytta på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och lämna trampetten rak och kruma in med överkroppen för att göra en kullerbytta.
Landningsstation
Gymnasten hoppar ner från en höjd till en tunnmatta för att landa med raka ben och ta emot landningen genom att böja benen.
Avslut
Värdevecka – gruppsamtal
Träning 13
Träningsupplägg
Samling
Uppvärmning, 15 min: Julapandanser
Dans för Gröna och Rosa grupper (1950, 1960, 1970-tal)
Förklaringar på danserna hittar ni här
+ längor
Pass 1, 20 min: Fria, kullerbytta
Pass 2, 20 min: Matta, kullerbytta
Avslut, 15 min: Styrka lek
Pass 2 Fria kullerbytta
Grundpostion, krum
1. Startposition. Gymnasten ska börja helt rakt och spänt med raka armar vid huvudet. Denna positionen ska gymnasten vara i trampetten innan gymnasten lämnar trampetten.
2. Krum. Gymnasten ska från startpositionen börja kruma utan att tappa spänningen med armarna kvar vid öronen.
3. Gruppering. Gymnasten ska från den krumade positionen jobba upp med överkroppen för att sen ta tag i benen. Benen ska inte upp till överkroppen utan det är överkroppen som ska ner.
4. Slutposition. Gymnasten släpper sedan ut till till en helt sträckt position med raka armar rakt ner.
Inhoppsstation med uträtning
Gymnasten springer på tårna för att sedan hoppa framåt till en tjockmatta landa på fötterna och räta ut hela kroppen. Lägg på ett armdrag om gymnasten löser det bra.
Armdragsstation
Gymnasten springer ner till satsbrädan och drar armarna bakom sig och sedan underifrån upp i luften innan uträtningen i satsbrädan. För att sedan landa kontrollerat.
Katthopp på satsbräda till plint
Gymnaster springer kort för att sedan hoppa in en satsbräda med ett armdrag som inte går upp hela väggen utan går rakt framåt för att sedan hoppa upp och sätta händerna så långt fram på en plint som möjligt för att sedan landa på tårna på huk.
Kullerbytta på trampett
Gymnasten springer kort på tårna och gör ett inhopp med ett armdrag till en trampett för att sedan räta ut kroppen och lämna trampetten rak och kruma in med överkroppen för att göra en kullerbytta.
Escape routes, Kullerbytta isället för att ramla
Gymnasten ska lära sig inte ta emot med armarna eller magplaska när man springer och ramlar genom att göra en springa och göra en kullerbytta och ta in huvudet och inte ta emot med armarna så mycket.
Pass 2 Matta
Kullerbytta kullerbytta
Gymnastern börjar stående, gör en kullerbytta och avslutar stående för att sedan göra en till kullerbytta till stående.
Hjulning hjulning
Bakåtkullerbytta till spannung
Gymnasten gör en bakåtkullerbytta för att sedan avsluta i spannung med spänd mage och en handisättning där armarna pekar inåt
Falla bakåt
Gymnasten ska bli bekväm med att falla baklänges
Fram eller bakåtkullerbytta i lutning
Gymnasten börjar antigen stående eller på huk för att sedan göra en kullerbytta antingen framåt eller bakåt.