För medlemmar
Hemmaträning
Tänk på
- All typ av träning kommer att påverka gymnastiken positivt
- Se till att utföra övningarna med korrekt teknik
- Det är inte antal repetitioner som är det viktiga, utan att man utmanar sig själv och gör så mycket man orkar!
Träningspass
Exempelpass 1
Gör varje övning 2-3 set.
- Knäböj – 8-15 reps
- Axeltryck – 10-20 reps
- Bäckenlyft – 10-20 reps
- Bensänkningar – 8-20 reps
- Tåhävningar – 10-20 reps
- Valfri stretch
Exempelpass 2
Gör varje övning 2-3 set.
- Utfallssteg (valfri variant) – 10-20 reps
- Armhävningar – 6-15 reps
- Superman – 10-20 reps
- Planka (valfri variant) – 30-90 sekunder
- Tåresningar – 15-25 reps
- Valfri stretch
Exempelpass 3
Gör varje övning 2-3 set.
- Jämfota längdhopp – 6-12 reps
- Jorden runt – 8-15 reps
- Draken – 5-12 reps per ben
- Upp och ner i plankan – 10-20 reps
- Fällknivar – 5-15 reps
- Valfri stretch
För övningsdemonstrationer, klicka på knappen nedan.
Rörlighetsövningar
Håll varje stretch minst 30 sekunder!
- Höftböjare/Framsida lår – Utfallsstretch, Soffstretch
- Baksida lår – Stående eller sittande Pikfäll
- Insida lår – Grodan
- Bröstryggen – Ribbstolsgung, Brygga
För övningsdemonstrationer, klicka på knappen nedan.