För medlemmar
Tänk på!
- All typ av träning kommer att påverka gymnastiken positivt
- Se till att utföra övningarna med korrekt teknik
- Det är inte antal repetitioner som är viktiga, utan att man utmanar sig själv och gör så mycket man orkar
Styrkeövningar
Välj två övningar från varje kategori så har du ett komplett helkroppspass! Gör 3-15 repetitioner (beroende på övning) och 2-3 set per övning.
Underkropp
- Knäböj
- Utfallssteg (framåt, bakåt eller åt sidan)
- Draken
- Höftlyft
- Tåhävningar
- Tåresningar
Bål
- Planka (olika variationer)
- Fällknivar
- Superman
- Alternerande arm- och benlyft
- Myggan
Överkropp
- Jorden runt
- Armhävningar
- Rodd
- Pullups
- Axeltryck
- Upp och ner i plankposition
Rörlighetsövningar
Håll varje stretch minst 30 sekunder!
- Höftböjare – Utfallsstretch
- Baksida lår – Pikfäll
- Insida lår – Grodan
- Axlar och bröstrygg – Öppnaren
- Axlar och rygg – Brygga
För teknikgenomgång av övningarna, klicka på knappen nedan.