För medlemmar

Hemmaträning

Tänk på
  • All typ av träning kommer att påverka gymnastiken positivt
  • Se till att utföra övningarna med korrekt teknik
  • Det är inte antal repetitioner som är det viktiga, utan att man utmanar sig själv och gör så mycket man orkar!

Träningspass

Exempelpass 1

Gör varje övning 2-3 set.

  1. Knäböj – 8-15 reps
  2. Axeltryck – 10-20 reps
  3. Bäckenlyft – 10-20 reps
  4. Bensänkningar – 8-20 reps
  5. Tåhävningar – 10-20 reps
  6. Valfri stretch

Exempelpass 2

Gör varje övning 2-3 set.

  1. Utfallssteg (valfri variant)  – 10-20 reps
  2. Armhävningar – 6-15 reps
  3. Superman – 10-20 reps
  4. Planka (valfri variant) – 30-90 sekunder
  5. Tåresningar – 15-25 reps
  6. Valfri stretch

Exempelpass 3

Gör varje övning 2-3 set.

  1. Jämfota längdhopp – 6-12 reps
  2. Jorden runt – 8-15 reps
  3. Draken – 5-12 reps per ben
  4. Upp och ner i plankan – 10-20 reps
  5. Fällknivar – 5-15 reps
  6. Valfri stretch

För övningsdemonstrationer, klicka på knappen nedan.

Rörlighetsövningar

Håll varje stretch minst 30 sekunder!

  • Höftböjare/Framsida lår – Utfallsstretch, Soffstretch
  • Baksida lår – Stående eller sittande Pikfäll
  • Insida lår – Grodan
  • Bröstryggen – Ribbstolsgung, Brygga

För övningsdemonstrationer, klicka på knappen nedan.